胸部肌肉（胸大肌）锻炼，将形成有张力的胸围作为目标。
改变因胸部肌肉衰弱和胸围支撑力弱的胸围的形状。
胸围锻炼运动主要是将胸肌背脊姿态变好，展示健美的胸肌，强健的体魄，给人精气神的感觉。
也就是说，基于后背的肌肉和胸肌有着十分密切的联系，锻炼背部肌肉也会一定程度上刺激胸部肌肉。
胸肌训练方法
哑铃训练
（1）仰卧着，抬起膝盖，两手拿着哑铃伸到头的一侧。
（2）弯曲手肘将哑铃举到胸前。
（3）放下哑铃回到（1）的姿势。进行一下拉伸吧，请注意在使哑铃下降时不要碰触到地板。
哑铃腾空球（哑铃练习）
（1）仰卧，两手拿住哑铃，伸展手臂让哑铃稍离地面。
（2）保持动作慢慢将哑铃举到胸前。
手肘稍作弯曲。
注意在使哑铃下降时不要碰触到地板。
调整呼吸。吐气时上举，吸气时下降。
发挥胸部肌肉力量。
（1）双手在胸前合十。
（2）保持状态用力合十。
（3）再左右慢慢摇摆。
请在背部舒适的姿势下进行此动作。这是胸部肌肉力量训练的一种，是不是最为简单好用呢。
次俯卧撑（自重训练）
（1）两膝向下四肢着地。
（2）手的张开幅度宽于肩部。
（3）后背以及腰部挺直，肘部弯曲直到胸部接触到地面。
腰围练习的要点
上下腹部，侧腹部收紧的练习。特别是侧腹的肌肉锻炼，可以改变体型
腰围尺寸，达到减少的效果。
收紧腰部赘肉，将腰部整体曲线塑造出来，达到十分迷人的效果。
对于侧腹的收紧，外内腹的姿势变化带来的刺激也十分重要。
另外女性在腹部肌肉训练方面努力的话也可以塑造出完美身形哦。就是传说中的马甲线啦~
轻轻地有节奏的完成动作也是重中之重哦~避免不必要的损伤。
腰围练习的方法
收紧上腹部
上部腹肌的收紧运动
主要锻炼主线腹肌。
（1）膝盖弯曲，在地板上仰卧。
（2）手头后面交叉相握。
（3）稍微起来一下到能看见自己的肚脐。
肩膀稍微抬高也可以。
没有将上身全部抬起的必要。
将手放在头后调整到比较舒适的姿势。注意一旦用发力则会成为导致头痛的根本原因。
体力较强的人可以将手在胸前十字交叉。这样的方式也可减轻负荷。不要屏住呼吸。请在上身起的时候呼气。
收紧下腹部
下腹收紧运动
（1）仰卧，手掌向下支撑身体。
（2保持姿势两腿从地上抬起上下摆动。抬腿的时候抬到臀部离地，最大程度的收紧下腹肌肉。
双腿尽可能不打开并拢完成动作。
放下腿的时候也保持腿部离地的状态，在进行一次动作。
膝盖到胸部的运动训练
（1）腰部贴紧地面双手贴在腰后方的地板上。
（2）双脚抬离地面，将膝盖靠近胸部。
（3）回归（1）的姿势多做几次。
请注意不要将膝盖或者双脚分开。
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