【快速阅读248/300】《考试脑科学》

【快速阅读248/300】《考试脑科学》记忆就是新神经回路的形成，高中生学习法。

一、记忆就是靠反复训练

1、记忆：新神经回路的形成。

2、“欺骗”海马体的第一个最有效的方法，就是一次一次地重复。

3、记忆分为短期记忆和长期记忆。大脑也有这样两个部分，我们从外界摄入的信息：看到的东西、说的话、摸到了什么东西、有什么感受，这都在RAM临时处理器里（短期记忆）。最后我们需要把它存在长期记忆的地方，大脑的硬盘就是大脑皮质（长期记忆）。

4、海马体：短期处理器和大脑皮质之间的“关卡检查员”。海马体负责筛选，它判定为必要信息，才会顺利过关卡，获得成为长期记忆资格。绿色会让记忆更佳，重复学习可以提高记忆力，就是要反复训练。

二、“欺骗”大脑的方法

1、艾宾浩斯的遗忘曲线，最容易忘记的时间是刚刚记住的时候——记住信息4小时内。组块化记忆，最容易导致原有的记忆提前消失的活动，就是添加新的记忆，也就是将知识一股脑儿地硬塞进大脑中。分批分时间进行记忆。

2、用科学的节奏复习：

第1次复习:学习后的第2天；

第2次复习:第1次复习1周后；

第3次复习:第2次复习2周后；

第4次复:第3次复习1个月后。

3、用输出倒逼输入：人脑更重视输出而不是输入，学习和复习是输入，测试和考试是输出。选参考书亲自去书店看看读读再选择。

三、增强记忆力的关键：海马体和LTP

1、LTP是大脑记忆之源，即长时程增强作用，指刺激海马体时，神经元之间的连接会增强，人的记忆力也会随之提高。需要反复刺激海马体，才会产生LTP。实验证明：被剥夺了LTP的动物无法产生记忆。

2、如何增强lTP？

A、调动好奇心激发θ波。处于紧张、兴奋、期待状态时，θ波就会出现；对千篇一律的事物，感到厌烦、丧失兴趣时，θ波就会消失。θ波出现时，记忆效率会提升十倍。θ波是好奇心的象征。

B、用情绪波动辅助记忆。快学乐的时候记忆力更好。童心是提高成绩的“营养素”。莫扎特效应:莫扎特的音乐给人快乐的感受，协调人的左右脑。乙酰胆碱是产生θ波的根源。药物会抑制乙酰胆碱的作用。

C、感动学习法：把知识点汇融在一个能让人产生情绪的故事当中，更容易让人记住。大家学习时不要总是千篇一律，要保持适当的紧张感，同时灵活应用能让神经元产生L T P的两个秘诀——θ波（兴趣）和杏仁核（情绪），学习效率提升。

D、激活人脑中名为“杏仁核”的神经元聚集组织。回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP，减少压力，压力会抑制LTP的产生。

3、狮子记忆法：饥饿、走动和降低室温可以有效提高记忆力，饥饿激素能促使海马体产生LTP，因此饭前适合学习；走动或者坐在行驶的车上，θ波都会出现；室温太高会减弱人的危机感，影响脑部血液循环，从而降低思考能力。

三、睡觉也是学习的一部分

1、大脑要利用睡眠时间，以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并整理信息。海马体就是在睡眠中对信息进行审查，判断这些信息是否必要。如果不睡觉，相当于不给海马体整理并选择信息的机会，结果可想而知；那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。

2、身体和头脑习惯了新的节律（尽量每天都在同一时间起床和睡觉），早起学习也变得顺利。梦能培养学习实力，“记忆恢复”相较于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是几天前学习的、已经整理好的知识，出现这种现象时，说明大脑中的信息已经得到很好的分类整理。睡觉做梦记忆得到巩固。快速眼动睡眠就是人处于浅睡眠时，人睡着了，眼球处于无意识地快速转动，眼球转是因为正在做梦。

3、为了能头脑清醒地度过一整天，最稳妥的办法就是让自己能在适当的时间醒过来。θ波能促使人脑产生L T P，对记忆大有裨益。θ波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。

4、睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给大脑整理信息的时间”。在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。

5、不要在意自己睡不睡得着，只要让脑安静的工作就好了。边睡觉边听录音没有效果。集中注意力，桌子贴上目标标签。分散内容学习遗忘速度慢，一股脑儿学习遗忘快。

6、全天时间的学习方案

第一，饭前处于饥饿状态正适合学习。

第二，睡觉前也是学习的黄金期。尽量相同时间起床，不睡回笼觉等中午休息。

第三，早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧，可以读课外书、看电视，或者玩游戏，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩。

第四，午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。

第五，如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习，午睡的整理时间也不要错过。

7、睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词。上午可以说是人一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理、化学。

四、利用模糊性优化学习机制

1、记忆是模糊的。生存本能决定了记忆的本质是模糊的；我们必须依靠过去的记忆来应对变化万千的现实环境；在不断变化的环境中，过于精准的记忆反而会成为无用的知识，比如:若不幸被狮子咬伤，需要举一反三，记住老虎等都是危险的。

2、人的学习有三个非常重要的要素，这和我们的大脑思维方式有关：一、不畏失败的毅力；二、解决问题的能力；三、乐观的性格。

3、对人脑来说，分步骤记忆才是高效的学习方法。在设定较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标（容易实现的目标），激励持续学习，获得小小回报，坚持向最终目标前行。

4、优先学习自己擅长的学科，扩大自己的优势。偏好效应。无论失败多少次，都要确定下一步的解决方案，用排除法进行自我修正——这是脑的机制，对学习来说“善于反省”和“保持乐观”很重要。清楚自己擅长的科目是什么，思考这些科目对于考大学的意义，然后拟定适当的应试策略。

5、能力迁移现象:学会了一种事物也就相当于拥有了学习其他事物的基础能力。

6、客观评估自己的学习实力，生而为人，我们有义务把人生活出价值。明确自己的弱项后，也要分阶段逐步克服。着手身边最具体的事情。把握大局，分解目标，循序渐进。

7、干劲儿要先刺激伏隔核，等慢慢有了干劲儿之后就能集中精力学习了。“行动兴奋”一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力集中。

8、嚼口香糖会使人头脑清醒，果糖被身体吸收后，马上转化为人脑的营养——葡萄糖。神经元只能吸收“葡萄糖”。喝咖啡加砂糖让脑兴奋。避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试时间分为前后两个部分。

9、带着长期计划去学习，背景音乐能起到积极作用，阿尔法波音乐，

五、天才的记忆机制

1、记忆起来事情共同点，都是自己亲身经历过或者体验过的事情。善用方法记忆记的记忆的三种类型：经验记忆指能轻易回想起来跟自己过去的经验相关的，记忆最高等；知识记忆缺少契机难以回想起来的知识或信息类，记忆中间层；方法记忆指必须通过实践才能掌握的记忆，最原始。

2、方法记忆是一种会膨胀的记忆。联想记忆法把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法，精致化。谐音记忆法，想象可以强烈刺激海马体，具有精致化和活跃海马体两个优点。

3、向别人讲述学到的知识，输出策略。使用手指也是刺激人脑的方法。手指操，针线活等。

4、分析词源记单词，遇到优秀老师方法指导很重要，持续努力，失败不等于结束，一旦放弃才是真的结束——尼克松。