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内观正念百天打卡#22

练习内容：stay hungry, 与饥饿感共处

时长：34分钟左右

结果评估：你只有真正的饿了，才知道饿与馋的区别。

打分: 8分

感受与好处：

如果在饥饿感袭来的时候，不是马上着急的找食物，不是马上送到嘴里，而是等一会儿，感受一下非常饿的时候，自己身体的细微细小的感觉，会是什么样的体验呢？

我们的生存阈值越来越低了：耐饥耐寒，忍痛抗压的能力都在飞快的下降，而且不自知。我们抱怨说现在的生存压力越来越大，来自工作，生活，感情等等，但也许只是我们自己陷入了一个怪圈。只是我们自己的“底线”越来越低而已。

微波炉，电磁灶的发明为生活提供了飞跃式的便利，让吃这件事变得快捷、随时随地、唾手可得。这是一件好事吗？你上次听说有人饿死是什么时候呢？也许有，但一定不是因为生活贫困或者缺乏粮食或者饥荒 （正常的生活范围内，不特指那些真正有粮食危机的国家和地区），很可能是过度节食引发的厌食症，或者焦虑症所导致的营养不良。最终引起器官和身体机能的损坏与衰竭。

以上这些是什么意思呢？由于饥饿导致的饮食行为是最正常和天然的人类本性。也许在远古时期，由于食物的匮乏和难以获得，人需要有“定时”的饥饿感来提醒自己能量和血糖的不足，甚至应该是提前的预警。如果真的到了血糖浓度过低，身体乏力的时候，连采集狩猎的力气也没有了。也就是不能等到完全饿了渴了再摄取食物。所以饥饿感是正常的生理机能。

问题是，现在有多人吃东西是真正因为正常的饥饿呢？我曾经有很长一段时间在考查饿与馋的区别：真的是很难分辨！ 又有很长一段时间在考查，到底一个成年人应该摄取多少食物多少热量：所谓的专家意见真的很不靠谱！每个人的体质是不同的，在不同的时期阶段，对食物的需求，热量消耗的情况也不同。哪里来的什么标准呢？尤其是，那些朋友圈里的“养生帖”，如果按照每天需要吃的食物来吃：“黑五类”好，要吃；蛋白质必须，牛奶鸡蛋不能少；无肉不欢；粗纤维帮助消脂排便；茶与花青素抗氧化；全麦五谷杂粮含B族。。总之就是，你会发现，好吧，根本吃不过来！

按照专家的吃法，吃饭变成一项事无巨细的工程，而且就像考勤打卡一样，让人觉得逆反。

该吃的东西太多， 以至于自己很多时候，不知道自己是饿，还是完成任务。

另一个方面，由于不该吃的东西也很多：糖是健康杀手；胆固醇是坏东西；脂肪让人体虚；淀粉让你昏昏欲睡；蛋白增加血尿酸，损毁肾脏。。饮食处处受限，拿起一件食物，那不再是眼前单纯的食物，那是几百大卡的热量＋多少克的糖＋等下要健步的多少公里。

吃啊，不仅成了任务，也成了限制。一方面我们要吃的东西很多，另一方面我们不能吃的东西很多。吃的时候顾虑好多，不吃的时候担心更多。食物，不再是美好快乐的事情。于是，各种饮食障碍，焦虑症因此诞生，也就不足为怪了。

到底按照什么法则来吃呢？按一日三餐？三餐制并不是远古以来的饮食习惯，而是后来为了适应工业时代上班制的需要设立的。我国长期以来一直都是两餐制；按食物的热量和元素组成？我们都讨厌做作业，请不要让自己最后一点点的快乐也被学习所“污染”；你的身体最聪明，它知道有规律有节制的饥饿，自然也知道有规律有节制的吃饭。

可我们有多少人，还找的回属于自己的规律和节奏？

正念的吃，要从正念的饿开始：乔帮主的这前半句话，可以从很多维度来理解。果然不愧为一位正念内观修行的大师。当你觉得想吃东西时，是最容易最直接开始练习正念的时刻：因为很容易分神，因为很容易被饥饿感牵制，因为很容易混淆真正的需求与贪婪。

花点时间仔细体会一下饿的感觉。不仅让你感恩食物，感受食物，更是让你贴近你自己的身体，你的内心真实感受。不要让焦虑，压力，悲伤，激动，思念等等其他情绪掩盖，以至于让饿成为这以上种种情绪的面具。