书名：《考试脑科学 脑科学中的高效记忆法》
作者：池谷裕二
字数：8.1万字
阅读工具：微信读书
阅读时间：1时21分
满分5分：4分
读后感想
依旧持有开卷有益的想法读完这本书之后，觉得还是樊登老师那儿讲的好。书中有引用很多让人思考的名人名言，这是值得划线记录的。
有些方式方法也挺适合我现在直接使用的，我不应该只是看起来刻苦努力，而是应该懂得如何学习。
科学的复习节奏。以前一直以为，临近复习的是最好的，也没有给自己形成比较好的长期记忆，大部分都存在于短期记忆。如今明白了，要好好的"骗"过我们的海马体，形成长期记忆。一些记忆深刻的，往往也伴随着记忆画面。
用输出倒逼输入。现在我的输出是写读后感想和读书笔记，这其实也是在督促我好好看书，好好总结。
睡觉也是学习的一部分。以前以为，熬夜看书、熬夜学习是刻苦能够让自己更好的方式，但往往熬到一半就瞌睡不已，也没有放弃，那个时候效率低，也没有想明白是什么原因，如今也是知道了，好的睡眠也是对自身精神状态的一种加持。
开卷有益，好好读书。
读书笔记
一、记忆就是要靠反复训练
>> 什么是记忆
1、记忆是新神经回路的形成
2、分为长期记忆和短期记忆
海马体负责判断哪些短期记忆是否可以成为长期记忆
判断标准是：是否在短时间内反复提及
长期记忆保存在大脑皮质
>> 重复学习可以提高记忆力
1、用科学的节奏复习
第1次复习：学习后的第2天
第2次的复习：第1次复习1周后
第3次的复习：第2次复习2周后
第4次复习：第3次复习1个月后
2、用输出倒逼输入
人脑更重视输出而不是输入
学习和复习是输入，测试和考试是输出
二、增强记忆力的关键
>> LTP是记忆之源
1、LTP即长时程增强作用，指刺激海马体时，神经元之间的链接会增强，人的记忆力也随之提高
2、需要反复刺激海马体，才会产生LTP
3、实验证明：被剥夺了LTP的动物无法产生记忆
>> 如何增强LTP
1、调动好奇心，激发θ波
处于紧张、兴奋、期待状态时，θ波出现就会
对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣时，θ波就会消失
θ波出现时，记忆效率会提升十倍
2、用情绪波动辅助记忆
快乐的时候记忆力更好
莫扎特效应：莫扎特的音乐给人快乐的感受，能让人的学习成绩更好
感动式学习法：把知识点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中，更容易记住
3、减少压力
压力会抑制LTP的产生
>> 狮子记忆法
1、饥饿、走动和降低室温可以有效提高记忆力
2、饥饿激素能促进海马体产生LTP，因此饭前适合学习
3、走动或者坐在行驶的车上，θ波都会出现
4、室温太高，会减弱人的危机感、影响脑部血液循环，从而降低思考能力
三、睡觉也是学习的一部分
>> 大脑要利用睡眠时间整理信息
1、人睡着时，海马体会整理并检查信息
如果不睡觉，相当于不给海马体整理并选择信息的机会
海马体来不及整理的信息，会因杂乱无章而被抛弃
2、记忆恢复现象
指相较于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是几天前学习的，已经整理好的知识
出现这种现象时，说明大脑中的信息得到了很好的分类整理
>> 有效利用全天时间的学习方案
1、饭前处于饥饿状态，正适合学习
2、睡觉前也是学习的黄金期
3、早饭和晚饭后可以读课外书、看电视或休息
4、可以睡个午觉
5、午睡前这段时间也要抓紧学习
四、利用大脑的模糊性优化学习机制
>> 记忆是模糊的
生存本能决定了记忆的本质是模糊的
我们必须依靠过去的记忆来应对变化万千的现实环境
在不断变化的环境中，过于精准的记忆反而会成为勿用的知识
比如：若不幸被狮子咬伤，需要举一反三，记住老虎等都是危险的
>> 循序渐进法
1、对人脑来说，分步骤记忆才是高效的学习方法
2、优先学习自己擅长的学科，扩大自己的优势
3、明确自己的弱项后，也要分阶段逐步克服
五、善用方法记忆
>> 记忆的三种类型
1、经验记忆：指能轻易回想起来、跟自己过去的经验相关的记忆
2、知识记忆：指缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆
3、方法记忆：指必须通过实践才能掌握的记忆
>> 方法记忆是一种会膨胀的记忆
1、记住原理、规律，而非具体的知识点或解题步骤
2、比如：通过分析词来背单词
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