很多人把自己在健身房深蹲时练吐了当做自己训练重量大的体现，拿出来发个朋友圈炫耀一下。然后下次去健身房之前还是“胡吃海塞”。
练吐了可真不是好事
难道吐了代表这次健身效果很好？去健身房之前真的要高碳水？“空腹运动”真的对身体有害？
叫兽健身干货小课堂开课啦！各位同学可以掏出笔记本了。
答案：非常可行！
进行重量训练的各位就不用担心了，对于咱们来说，空腹训练这四个字简直就是为我们量身定制的，对身体可以说是百利无一害。
但是对于进行饱受争议的高强度心肺训练的人群来说，训练时会消耗一定量的血糖，十分不建议空腹训练，以免造成低血糖等严重后果。
空腹训练的时候，脑海中想的都是美食
但是对于大部分的重量训练以及少量的有氧人群，空腹训练能够最大程度的帮你降低碳水化合物的摄入，更有效地利用和补充碳水。
最终可以达到拒绝多余碳水的效果！
当然，拒绝了多余的碳水，能够让你在减肥计划上事半功倍，也能够很大程度的提高你训练的强度。
答案：最好不要！
很多人在训练之前都是习惯性的多吃一点，认为这样可以在接下来的训练中表现更好，训练效果更棒，训练起来也会更有力量。
错！当你做一些重量训练时，给肌肉提供能量的是肌糖原。而肌糖原越多，在训练上体现出的就是体能更好。训练时根本停不下来！
你会是健身房里停不下来的小陀螺
但是你在训练之前补充的碳水并不会变成肌糖原，而且日常生活中肌肉的使用度达不到训练那么高的强度。
肌糖原的消耗较低。日常饮食完全可以让它时刻保持能量充沛。所以，在训练前所补充的碳水和能量并不会影响今天的训练效果。
反而，多余的碳水会成为你身体中的脂肪！
答案：训练过后！
而补充肌糖原的方式很简单，就是在它需要碳水化合物的时候，给它碳水化合物，让它达到超量恢复。那么它什么时候最需要碳水化合物呢？
练完了立马吃也是可以的。求喂~
答案就是训练之后！你每次训练后补充的碳水，会被用来恢复肌糖原。肌糖原得到充分的碳水过后，就能达到超量恢复。
超量恢复的肌糖原也会保持到下次训练。而肌肉在下一次训练时，也能够接受更大程度的重量以及强度。
Light weight baby！莱维贝贝！
重量训练中，你今天的训练效果取决于你上一次训练之后吃了什么。而并不是在这次训练前吃了什么。
所以，在高强度训练过后，及时补充的应该是碳水而并不是蛋白质！
答案：当然可以！
从前面我们可以看到，肌糖原在超量恢复之后，下次训练时能够接受更大程度的重量。在有氧时，也能够让你更长时间运动。
训练后多吃的碳水只有少量会转化为脂肪。相当于你把脂肪成长的“根”给拔了，它又怎么会继续变多呢？
长此以往就会造成一个“恶性循环”：吃得越来越多，身材越来越好，体能越来越棒！
“耶巴蒂！”
所以，“空腹训练”完全可行的同时，你也能放开嘴巴放心去吃啦！
多看干货，多吃多练多长多点赞评论，变成大肌霸指日可待哦~
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