01
如果我把呼吸带到肚脐，放松身体，不去介入进来的能量—印象，身体就可以行使它的高等功能—成为“能量转化装置”。它可以把进来的能量—印象转化为品质更精微的能量，这样这些能量能够被用来滋养造物主而非小我。
比方说别人伤害了我的感情，引发了我的求生本能，即战斗或逃跑，这个简单的练习就是不去试图改变习惯，这是评判的结果；不评判就不会有改变的企图，而只是在内在给与它空间，让求生本能可以有空间来进行自然的、生物的和遗传的预设反应，无论他人因为什么给我造成伤害。
这样就不会有对抗性的努力，于是身体里也就没有不必要的紧张。这时我会通过努力得到客观的注意力，并且对伤害我的人做出理性、平静和善意的反应。这样我的污染就会成为我的盟友，它成为了我“内在的提醒装置”，并且可以立刻帮助我达成内在的目标：有意识的注意力、善意、大方、宽恕、精进。
——摘自《自我观察》
02
如果我把呼吸带到肚脐，放松身体，不去介入进来的能量—印象，身体就可以行使它的高等功能—成为“能量转化装置”。
脐轮是本能中心所在位置，把呼吸带到脐轮，觉知就到那里。
觉知到了，紧张就松开了。
只要不去认同，身体就会把吸收到的能量—印象进行转化，转化成滋养灵魂的高等精致的能量。
03
不评判就不会有改变的企图，而只是在内在给与它空间，让求生本能可以有空间来进行自然的、生物的和遗传的预设反应，无论他人因为什么给我造成伤害。
不评判就不会有改变的意图，没有改变的意图就不会产生对抗。
我们想要改变，只不过是用“我”的一面去对抗另外一面而已。
没有哪一面比另外一面更强 ，对抗会加强对抗双方的力量，最终会产生双方的消耗。
消耗的能量全部来自于身体，所以内在冲突越激烈的人，能量消耗越大，表现越虚弱。
“紧张”就是消耗的具体表现。
04
这样我的污染就会成为我的盟友，它成为了我“内在的提醒装置”，并且可以立刻帮助我达成内在的目标：有意识的注意力、善意、大方、宽恕、精进。
什么是“内在提醒装置”？不认同就是在提醒，提醒我们记得自己，找到并放松身体。
记得自己就活在当下了。
只要避免认同，注意力就可以用来发展有意识善意、大方、宽恕、慈悲......
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