补钙

1、缺锌：会导致注意不集中，容易生病，久病不愈，发育迟缓，易口腔溃疡。

2、缺维生素D：会导致软骨病，肌肉松弛，骨质疏松。所以一定要给孩子大人都吃上含锌又含维生素D的钙片。

3、很多人只知道缺钙会抽筋，其实，身体不同部位缺钙会有不同的表现：

1.大脑缺钙：神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

2.牙齿缺钙：塞牙，牙齿稀疏。

3.心脏缺钙：心率失常，心慌，心悸。

4.气管缺钙：痉挛导致干咳无痰。

5.骨头缺钙：腰酸背痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X型腿，O型腿。

6.手缺钙：不运动不热手心也出汗。

7.肠子缺钙：纤维素够也照样排便不畅，肚子涨。

8.子宫缺钙：痛经。

9.肌肉缺钙：抽筋。

10.中小动脉缺钙：血管痉挛引起血压高。

越是简单的事情，越容易被大家忽视，尤其是吃饭这件事。我们从出生到死亡，每天至少要吃三顿饭，一辈子要吃十几万顿饭。每个人都认为自己家做的食物好吃，有营养。

但在营养师眼中就不是这样了，炒菜先放盐还是后放盐、补钙喝牛奶还是喝骨头汤、炖肉要不要加醋。

很多看似简单的事情，都会对食物营养产生不同的干预，最终影响我们的身体健康。

这也是为什么有人能活到80岁依然健步如飞，有人在40岁就得了脂肪肝、高血脂浑身慢性病。拿补钙这件事来说，很多人拿“以形补形”的老观念来说事儿，认为骨头汤里都是骨头，怎么能说不补钙呢？

其实每百毫升骨头汤的钙含量只有1.9毫克，几乎可以忽略不计，反倒是脂肪含量有3.86克。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天需要补充800到1000毫克钙，除非你每天喝几百碗骨头汤，否则根本起不到补钙的效果。

反倒是很多不起眼的绿色蔬菜，含钙量倒是很高。

我们不妨以每百毫升猪骨汤含1.9毫克钙来做个参考：

每百克苋菜，含180毫克钙元素；每百克木耳菜，含166毫克钙元素；每百克油麦菜，含70毫克钙元素；每百克西兰花，含67毫克钙元素。

这些绿色蔬菜，不仅钙含量高，同时还各有特点。比如苋菜里含有一定抗 菌物质，木耳菜里的多糖黏液，具有滑肠、散热、利大小便的功效。

油麦菜里含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁、蛋白质等营养素，同时热量比西红柿还低，适合夏季减 肥多吃。

当然，补钙也不能忽视牛奶的存在，每百毫升牛奶含有104毫克钙元素。人体对牛奶里钙的吸收率，要远高于蔬菜里钙的吸收率。每天喝200到300毫升牛奶或酸奶，是补钙的最基本保证。