挣脱习惯引力，对“三分钟热度”Say Goodbye!

做任何事情，总是“三分钟热度”，你有多长时间没有坚持做成一件事了？

如果你中标了，并且在日常生活工作中，做任何事情还是一如既往的处在半途而废的状态，那说明我们原先“坚持”的方法出现了问题。

在我开始写作这三个多月的时间里，见识到很多牛人的坚持，TA们坚持写作，坚持读书，坚持锻炼身体，......，因为坚持，有了不一样的收获，不一样的人生。

坚持，一种可以养成的习惯

二志成在《书都不会读，你还想成功》中向大家讲述一个职场菜鸟从不愿读书到一年读365本书的经历，正是这种坚持让这位职场菜鸟走上赢取白富美走向人生巅峰之路。我们需要这种坚持，更需要如何让自己坚持“坚持”。

最近阅读了古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》，让我对坚持有了不一样的认识，原来坚持是可以培养的，你需要的不是意志力，而是正确的方法。这本书将习惯定义为把固定而重复的行动化为无意识的重复动作，就如同每天早上刷牙这个习惯，无意识下的轻松反应。

这本书开篇就给我们呈现了两位先生的不同的人生经历：一位做事无耐性，一直在尝新，每件事都浅尝辄止，就如同在干旱的沙漠中寻找水源，都在将要挖到水源的时候放弃了；另一位做事能持续，从点滴做起，重复每一个小步骤，循序渐进，坚持一件事形成习惯，在事业上获得了“爆发性”的效果。

只要养成习惯，任何事都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书教会我们解决以下三个方面的问题：

1.做事总是三分钟热度而不能持续？

2.形成一个习惯要多长时间？

3.顺利培养一个习惯要经历哪些阶段？

做事总是三分钟热度而不能持续

这是“习惯引力”惹得祸！

人类具有“对抗新变化、维持现状”的倾向。不管是身体还是心理状态，我们都会保持在固定的状态下，如果周围的环境发生变化，我们就会调动相应的身体或心理机制去调整，让其调整到固定的状态，比如我们的体温，一般情况下都是在维持在正常的范围之内。

对于习惯来说，也是遵循这样的“规律”。我们在接受新鲜事物或新的习惯时，身体或心理就会对新的变化感到“威胁”，结果是阻止新鲜事物让其不能持续，也就形成了我们做事的“三分钟热度”。

这样的一个过程，就形成了“习惯引力”。大家应该知道，火箭升空消耗能量最多的一定是在穿过大气层的时候，因为那时火箭要挣脱地心引力，但是一旦脱离了地心引力的影响，仅需要很少的能量就能够顺利前进了。

形成一个习惯要多长时间

在读《坚持，一种可以养成的习惯》这本书之前，我听过很多人说过：一个习惯的培养要经历21天，只要坚持21天，你就可以形成一个习惯。我一直是这样认为的，有的习惯经过21天的坚持确实是形成了，但是有一些习惯却一直无法形成，很多时候将失败的原因归结于自己不努力。

其实21天习惯形成这个说法是有限制的，它主要针对的是某一类的习惯。我们发烧到医院检查，医生会根据我们发烧的程度，有低烧，高烧，就会给我们配不同的药。对于习惯的培养也是这样，我们要培养读书的习惯和培养早起的习惯，这两种习惯因为行为，身体或思考程度的不同，我们养成习惯的时间也就不同。

一般我们将习惯分为三类，不同类型的习惯对应不同的培养期：

图：蜀苏浮叶

如果我们要培养读书、写作的行为习惯，那我们需要持续行动30天；

如果我们要培养早起、减肥的身体习惯，那我们需要持续行动90天；

如果我们要培养逻辑思考能力的思考习惯，那我们需要持续行动180天。

顺利培养一个习惯要经历哪些阶段

火箭升空通过能量的供给顺利脱离地心引力，对于习惯引力，如何挣脱呢？我们已经对自己将要培养的习惯有所认识，知道不同习惯的培养期，那我们开始打开培养习惯的方法之门。

培养习惯需要三个阶段：

阶段一：反抗期（第1天-7天），42%的人失败

这是养成习惯的第一个阶段，即起步阶段，俗话说万事开头难，千里之行始于足下。第一阶段不要给自己制定多种习惯，锁定一个习惯坚持下来就是胜利。把重心要放在“撑下去”上，从小处入手，坚持下来。

反抗期采取两个对策去行动：

对策一就是以婴儿学步开始，就像小宝宝学走路，一步一步的去坚持。所采取的方法就是细分时间或细分步骤，比如你要培养阅读的习惯，那我们就可以每天读一页或者每天阅读15分钟，让自己保持每天阅读的行为，这样行动压力较小，每天有进步也可以激发你的行动力。

对策二就是在执行“婴儿学步”的计划后，要对自己的行动进行简单记录。记录让你能够很好的掌握自己的行动，消除可做可不做的意识。所采取的方法就是记录有哪些项目，是完成还是未完成，完成可以用圈表示，未完成用叉号标记。这样利于客观的分析自己培养习惯中的问题，因为量化后也能提高行动的动力。

第一阶段：反抗期

阶段二：不稳定期（第8天-第21天），40%的人失败

进入养成习惯的第二阶段，这个阶段称为不稳定期。我们在提高行动难度的同时经常会被突发事件等事情影响。之前我们给自己制定的是每天阅读15分钟的简单行动，经过第一阶段的坚持行动，我们就要将难度提升到我们本来要求自己的程度，由15分钟提升到2个小时。

不稳定期我们要采取三个对策去行动：

对策一就是行为模式化，简单的说就是让你的行动固化下来。在第一阶段，我们是每天任何时刻只要坚持15分钟的阅读时间就达到要求了，但是进入第二阶段，你要让你的行为模式化：时间，决定每天几点开始，比如每天晚上的21:00开始；内容，决定数量与方法，比如阅读书籍两小时；地点，决定行动的地点，比如在家里或附近的咖啡店。这样做的好处就是培养节奏感，让你在固定的地点，固定的时间做固定的事情，就如同早上刷牙的行为，将这些行为固化下来，不容易忘记。

对策二就是设定例外规则，简单的说就是计划跟不上变化，给自己一个可以机动的时间。比如有的时候公司临时晚上开会，朋友聚会等突发情况，影响到你原先制定的计划，这样就要制定例外规则。所采用的方法就是事先考虑例外情况，能调整就调整；不能调整的突发情况，就采用“婴儿学步”的方式来行动。

对策三就是设定持续开关。所谓的“持续开关”，就是为了能够持续行动设计的一些巧妙的方法，简单的说，就是当你坚持不下来的时候，通过这些方法来“刺激”你去行动。《坚持，一种可以养成的习惯》这本书介绍了两类十二种持续开关：糖果型开关（奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍），处罚型开关（损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力）。

这些持续开关有些是我们在工作生活中常用的，比如你完成了预定行动，奖励自己去大吃一顿，玩一会游戏，还有的就是将自己要培养的习惯在朋友圈“广而告之”，让朋友们监督你......

第二阶段：不稳定期

阶段三：倦怠期（第22天-第30天），18%的人失败

现在来到了养成习惯的第三阶段，经过前两个阶段的坚持，82%的人已被你击败，这个阶段你开始感到厌烦，给自己找放弃行动的借口。这个阶段最重要的就是给自己一成不变的固化模式加上些变化。

倦怠期我们要采取两个对策去行动：

对策一就是添加变化。如果一直做相同的事，任何人都会感到枯燥乏味，这个时候我们需要些“新鲜玩意”来刺激自己。一方面我们可以改变内容或环境，比如原先一直看实用类的书籍，现在可以看些名著、小说；另一方面我们可以用第二阶段提到的十二种持续性开关来激发动力。

对策二就是开始计划你的下一项习惯。若想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子"是必要的。通过制定下一个习惯计划，让自己感受形成习惯的过程及坚持下来的成就；另外可以提高培养习惯的能力，真正学会了培养习惯的一套方法，让自己可以真正地去“渔”。

第三阶段：倦怠期

如果你想要养成一个好的生活习惯、行为习惯或思考习惯，你需要的就是持续地行动。

认清你要培养的习惯，掌握习惯培养的三个阶段及应对方法，这样一来你完全可以挣脱习惯引力，对“三分钟热度”Say Goodbye！

END.

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