幸福要练习1

《幸福要练习》

[美]戴维·迈尔斯

34个笔记

  关于此书

>> 心理学产生的前一百年内，对消极情绪（抑郁、焦虑、压力）的研究远远超过了对积极情绪的研究。

>> 生命中的愉悦主要在于心灵，而非身体。要得到幸福，就必须宁静生活，超越俗世的欲望和物质财富。

>> 什么样的经历、环境、特质和态度能帮人们获得幸福？什么又会阻碍人们获得幸福？简而言之，谁会获得幸福？怎么获得？

>> 就像生理疼痛一样，心理疼痛是一种对危险、威胁和失去的预警。痛苦蕴含理智，疯狂产生出路。消极情绪表示整体状况不太好，激励人们不断反思、重新评估，而不是像无忧无虑的幸福之人那样随意做出判断。

>> 反之，幸福的人精力充沛、果断、灵活、富有创造力且善于交际。与不幸福的人相比，他们更愿意相信别人，更愿意爱别人，也更愿意给予别人回应。

>> 幸福的人能容忍更多的失败。他们不粗暴对待他人，并且对他人也更宽容。

>> 多个实验之后，人们发现，幸福的人更乐于助人。这就是所谓的“自己感觉好才会做好事”，感觉自己成功的人更愿意教导别人。

>> 人类的幸福既是目标（希望自己生活充实、愉快），也是达成更充满关怀、更健康的社会的手段

>> 幸福不只停留在生理和物质层面，更重要的是内心的福祉。

  第一章 坏习惯不是你的敌人

>> 第一章

坏习惯不是你的敌人

>> “整体而言，你对这些天来自己的生活满意吗？非常满意、满意、不太满意还是完全不满意？”

>> 以下问题有关积极情绪：

在过去的几周里，你是否曾感到：

特别激动或对某些事物特别感兴趣？

因为有人表扬你做的某件事而感到骄傲？

因为完成某件事而满意？

开心到了极点？

一切如你所愿？

以下问题有关消极情绪：

在过去的几周里，你是否曾感到：

坐立不安，以至于无法长时间坐着？

非常孤独，或者与世隔绝？

无聊烦闷？

抑郁或非常不快乐？

因为有人批评你而沮丧？

你经历了多少种积极情绪？消极情绪呢？

>> 人类有多幸福？

>> 幸福是一种想象中的状态。从前，生者认为死者幸福，如今，往往是大人认为孩子幸福，孩子认为大人幸福。

>> 人们在说谎吗

>> 与其说幸福取决于客观环境，不如说它取决于我们对外在环境的反应。

>> 第一种偏见是社会赞许倾向。人们往往倾向于自我报告好的事情。

>> 大量研究发现，人们更容易感知、记忆和交流美好的信息，积极思维往往会占据上风。

>> 第二种偏见是人们的暂时性情绪。

>> 第一，在不同时间段请人们评估自己的幸福和生活满意度水平时，答案会保持相对稳定。一个人今天说自己的生活充满幸福，非常满意，大概率在一年后还是会给出相仿的答案。

第二，说自己幸福的人还会表现出各种代表幸福的标志。在访谈过程中，会发现他们微笑、大笑的次数更多，描述的记忆更幸福。

  第二章 财富与幸福

>> 第二章

财富与幸福

>> “收入”一举攀升到所有标准中的第二位。第一位是“工作的趣味和意义”。

>> 富裕国家的人民会更幸福吗？

>> 在同一个国家，最富裕的人也是最幸福的吗？

>> 国家富裕程度与幸福中度相关，民主历史与幸福强相关。

>> 一旦我们达到了一定的舒适程度，更多的钱带来的是回报递减。

>> “收入与幸福的关系弱得惊人，几乎可以忽略不计”。一旦人们满足了基本需要，拥有了安全、稳定的食物和住所，有意义的活动，丰富的关系，人们的幸福就与开不开宝马无关了—

>> 这意味着人们的致富方式有两种：一是增加财富，二是降低欲望。

>> 你若能给我看一对仅仅因为不宽裕而不幸福的夫妇，我能给你看十对因其他原因而过不下去的情侣。

>> 财富增加了，幸福感也会随之提高吗？

>> 一旦脱离贫困，进一步的经济发展无助于提升人的精神面貌。

>> 其一，对真正贫困的人不敏感，就像一个微胖的人在真正肥胖的人面前抱怨自己有多胖；或者考试一直拿A的学生某次拿到B之后，在一直拿B的同学面前抱怨自己考得有多差。

>> 其二，“哭穷”会腐蚀人们的思维方式。社会心理学的一大定律是言语会影响人们的思维和感受。积极的言语会促进积极的态度，抱怨则会放大不适感。社会心理学家将其称为“说出即相信”效应。

>> 让我们平和愉快的事物就在日常生活之中，烹饪、闲聊、讲故事、做爱、钓鱼、养动物、种花、运动、听音乐、看书、养育孩子——这些事情都浸润着福祉，闪耀着恩典。