真自由训练营笔记内容

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先问大家一个问题：

你平时遇见问题的时候，大约会出现哪些情况呢？

大家有没有发现，我们面对不同的问题时，状态是不一样的。

永澄老师做了这样的一张图，总结了我们面对不同问题时的状态：

横轴表示的是我们的能力。

1）当我们的能力可以解决问题时，我们可以很轻松的做到，不会察觉到情绪的变化。

2）我们的能力需要稍微提升一点，就可以解决问题时，我们会非常的有干劲。

3）我们的能力不足以解决问题时，我们的行动力会丧失，陷入负面消极的情绪。

有没有发现这三大类不同的问题，像著名的三区理论呢？

永澄老师把舒适区、学习区、恐慌区分别又叫做：停滞区、成长区、升级区。

在学习区时，我们的状态会非常的积极主动，也很容易有心流的状态。

而在恐慌区时，我们常常容易懈怠、停滞不前。

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结合三区理论，您觉得为什么在成长过程中会遇到问题呢？您是如何看待发生在您身上问题的？

为什么会遇到问题？因为我的能力不足以解决问题了，我进入了恐慌区。

我遇见问题时，一般都会觉得问题好烦啊，又来了。

不知道你有没有跟我有过一样的情绪。

永澄老师说：

信念是产生问题的一切根源。

我们之所以痛苦是认知问题。

我们要相信这两个信念：

1）问题是成长的基石和契机。

基石和契机的含义是不一样的，基石是我们成长的基础，契机是我们成长的机会。

2）今天掉过的坑，就是明天的护城河。

您觉得您最容易出现问题/最痛苦/最容易放弃/的阶段是那个阶段呢？

大多数人都是在A-B阶段就卡住了，卡住后，你可能会产生消极的情绪，被情绪所困住，一直内耗，继而停滞了自己的成长。

所以A-B阶段也叫做“让你与众不同的阶段”，如果你度过了这个阶段，你会实现突破，自我成长，又赚啦！

那么要如果度过A-B阶段呢？

处于A-B阶段时的我们，需要自律给我们带来前行的勇气。

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“想有成就感，必须先有挫败感。”

这句话再一次的鼓励到了我。

永澄老师说得很对，我们拿起杯子时，会有成就感吗？

但你如果是拿不起杯子的，有一天你能拿起杯子了，你肯定会有成就感的。

所以，当我们遭受挫败时，不用再灰心丧气，经历了挫败，才会让我们学会成长。

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感受

Q：请说明推迟满足感对您当下来说的意义？更新了您过往的哪些认识？未来要如何更好地做到自律？

推迟满足感，会让我心情愉快，而不是一直痛苦，会让我成为期待中的自己。

更新的认知：推迟满足感，推迟的是我大象的满足感，骑象人负责推迟满足感。

未来我在想拖延或是该做事情的时候却想玩耍的时候，就填“短期自律提升表”。

Q：在填写“短期自律提升表”时，您有什么感受和疑问吗？

承诺改变要怎么写？

我每次写的都是：我承诺，我要改变。

感觉这一栏没啥用啊。

短期自律提升表：

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嗨~我是千惠，97后/大三/专科/实习医生

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