需要觉察的事件
描述今日发生的让你很有情绪的事情
觉察过程：问答形式
1 这件事情为什么让你这么大情绪
2 如果1的回答中你害怕的或者不愿意发生的事情真的发生了会怎么样？或者对你意味着什么？
哪个问题更有感觉回答哪个
3 针对2中的结果继续提问，如果2的结果发生了会怎么样？或意味着什么？
重复步骤1和步骤2的过程，每一次都针对新出来的结果提问直到感觉不出新的为止
自我辩论
你所担心的事情真的会发生吗？或者你担心的那个结果真的那么严重吗？
觉察得到的真相
描述你的新认知
需要做的行动
描述你之后要采取的行动
注意：在这个过程中你有任何的情绪都可以让它自然流露，如果感到委屈/难过/伤心都可以流泪，让情绪出来。如果感到愤怒可以选择打枕头或其他可以击打的东西去释放愤怒。如果感到恐惧可以立刻停止觉察，找人陪伴或联系心理咨询师
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