微笑主义整合心理学

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1、认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释，而非来自事情本身。因此，认知行为疗法通过改变人的非理性观念促使人的情绪、行为发生改变。

2、认知行为疗法有5种重构技术。

评估零点技术：通过改变参照标准，消除完美主义这种非理性观念。

认知连续体技术：通过插入超高值，调整极端的灾难化思维，减少焦虑。

饼图技术：跳出单一视角，站在多因果的角度看待问题。

多重环节技术：通过对多环节中的一个环节的调整，改变单一线性推理的结果。

照见未来技术：将当下和未来联系起来，站在不同的时间点来看待当下的问题，从而调整认知和行为。

3、认知行为疗法的适用人群：认知功能正常，但存在非理性信念的群体，如对人、事、物有偏见、有消极错误的观念、自卑等。

认知行为疗法可以用来治疗各种神经症，如焦虑症、恐惧症、强迫症、社交障碍、成瘾行为、失眠等等。