总是有改变的冲动，行动起来却感觉困难重重，坚持不久就半途而废，然后陷入无力改变现状的强烈自责和焦虑当中……循环往复
美国斯坦福大学的福格教授深入研究人类行为20年，提出的福格行为模型也许可以帮助我们更容易养成好习惯。
福格行为模型B=MAP是说：
行为发生于动机，能力和提示同时出现的时候。
行动曲线
我们想要养成好习惯，就是让好的行为不断发生。
动机越强，行为越容易发生。
能力越胜任，行为越容易发生。
提示会触发行为。
所以我们要想改变更容易，就可以从三方面下手。
提高动机——减肥成功，奖励自己一套高端护肤品。
提高能力一般比较慢，但是可以反过来思考，降低难度——每天坚持阅读半小时太难，那从每天5分钟开始吧！
如果你不想熬夜刷手机，就提高难度。比如设置定时关机，睡觉时不把手机带进卧室。
增强提示——想提升厨艺，买台空气炸锅，买全套的调料。
掌握了原理，就有了方法论，按图索骥一定比没头苍蝇乱撞更有效，试一试吧
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本文标题：不费力也可以养成好习惯
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