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跑步是身体健康的免费良药,每个人都需要:第45周跑步周记

跑步是身体健康的免费良药,每个人都需要:第45周跑步周记

作者: 文水云淡 | 来源:发表于2019-02-23 11:56 被阅读17次

1、2019年2月17日星期日 小雨 4度 空气质量良

    下午4点出门时看到地上有明显的下雨痕迹,但此刻雨停了,一路小跑来到张公堤上,算是热身吧。

跑步是身体健康的免费良药,每个人都需要:第45周跑步周记

  今天的任务是慢跑5km。最近两周是在长距离拉练体能,发现速度降下来后,步频也降了不少,只有大约160-170左右。今天5km想要把步频跑到180以上,从开始就比较留意步频,有意加快步频,降低步幅,使用小步快频的方法跑,同时,加快呼吸的频率,与脚步同步,右脚裸关节稍稍有点疼痛感,后来慢慢好了。中途有几次降速,都及时地调整过来,始终保持在快速的步频状态。跑步姿势方面,比较留意收腹时的动作协调性,在保持腰线不下降的情况下,稍稍收腹,身体有一点前倾,脚步不要在空中滞留,马上转换为蹬地动作,这样既可提高步频,也降低了对脚步的冲击,这也是对自己跑步姿势的一个纠正,使跑步更加流畅。

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开始的2公里跑得不是很流畅,到后面就越来越好,5km跑完用了34分钟,步频达到了200,心率也有150,这个心率好像与呼吸的频率有很大的关系,呼吸频率慢时,心率也低,呼吸的频率快是为了提高步频,是主动地加快,而不是被动的加快,所以,我没有感到呼吸的急促,身体也没有不适。总之,今天的任务完成得不错,身体感觉良好,跑完了才开始下雨,说明今天老天爷对我也格外关照。

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2、2019年2月18日星期一 雨夹雪 0-3度

下午四点的时候雨停了,风也停了,菱角湖公园被雨水冲洗后显得很干净,路面有些凸凹不平,盛有积水,路边的树木比往常更加青翠,杨柳的柳枝已经开始变绿了,湖面没有一丝的波浪,平整得像一面镜子,把沿湖的高楼、大树都照在了湖里,看上去像一幅黑白的山水画。

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没有阳光的照射,没有雨水的浇灌,没有和风的嬉戏,其实是一个不错的跑步环境,跑起来不冷不热,不干不燥,不急不慢,跑出矫健的身姿,跑出愉悦的心情。

绕着湖跑了四圈,把沿湖的风景看了四遍,同一个画面不断地重复,机械地做着同一个动作,看起来是一件很枯燥的事情,可是,当专心聆听呼吸的声音时,会变得越来越平静,就像是在听一首有节奏的歌曲,不知不觉就会沉醉其中。

今天的7km步频达到了190,总耗时50分,身体稍稍有点疲惫,但意志力还是坚定,路面不平整,穿的是一双防雨鞋,没穿跑鞋,脚部有点受影响。

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3、2019年2月20日星期三 小雨夹雪 2-7度

为了培养跑步习惯,挑战自己的潜力,报名参加马拉松比赛,开始半马训练计划,每周按照计划进行3次跑步,累积跑量,训练自己的耐受力和意志力。有了目标,就会自觉坚持,不论天热天冷,还是起风下雨。在参加比赛前,自己独自一人先进行了半马距离的模拟跑,能在规定的时间里跑完半马的距离,感受这个过程对体能和毅力的考验。确信自己有能力完成比赛后才报名参赛,拿下半马后。下一个目标就是挑战全马,为此,提前三个月制定了全马训练计划,每周跑步4次,平均每周的跑量在180km,自己仍然按照计划坚持,虽然冬季气候寒冷,经常下雨下雪,但自己未受影响。在全马计划快完成50%的时候,自己连续三周进行了长距离的拉练,在春节期间模拟跑完全马距离,在6个小时风雨中独自一人坚持不放弃,就是因为心中有目标,一定要在比赛前做好心理和身体上的准备。以前从来都没有想过自己能够有跑马拉松的能力,是决心、毅力和坚持发现了自己的潜能,那么由此我想到,做其他事情和跑步是一样的过程吗?

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今天下午四点开始跑步,天空暂停了下雨,路面快干了,5km的慢跑采用3呼3吸的节奏,使步频达到了190以上,配速在7分半,看来呼吸节奏对步频的影响很大。换了跑步鞋,脚步的冲击力被鞋子的气垫缓冲,感觉好多了。三圈跑下来不觉得太累,跑完后就下起了雨。

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4、2019年2月22日星期五 阴天 4度

下午四点在菱角湖公园跑步,任务是10.5km的舒适跑,周四打了2小时的羽毛球,运动量有点大,身体有点疲劳,跑起来后一直与身体的惰性在反复较量,时而是惰性占了上风,跑动速度降了下来,时而是意志力占了上风,通过调整跑步姿势,又加快了速度。这就像是在与另一个“我”较量,时而被“我”超越,时而超越“我”,在阳光下终于看到“我”的存在,这个“我”和我如影相随。

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太阳终于跑出来了,从菱角湖西边的高楼缝隙里,洒进来一缕缕阳光,时而明亮,时而暗淡,照在湖里,鱼儿露出了水面,不停地点头欢笑,照在岸上,岸边的游人多了起来,小孩子挣脱大人的手,要自由奔跑。年轻的小伙子身着短袖运动衣,头戴耳机,在轻松地慢跑,姑娘们穿起了长长的摆裙,三五成群地边走边在议论着什么,拄着拐杖的老人,迈着蹒跚的步子,喘着粗气,在活动着筋骨。

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湖的北边是热闹商业区,吃喝玩乐样样都有,无论什么时节,这里都不缺少顾客,南边是一所医院,各种疑难杂症样样能治,无论医术多么高明,却始终有治不完的病。夹在中间的菱角湖公园,接纳着各式各样的人们,无论是富有还是贫穷,无论是健康还是染疾,无论是年轻还是年迈,只要你愿意,无论什么季节,无论什么天气,你都能在这里活动。

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绕着湖跑步或者漫步,经过北边繁华的商业区时,会看到观光的顾客走进来,路过南边繁忙的医院区时,会看到坐在轮椅的病人被推进来。公园的人越来越多了,是否能分流南北的人流呢?

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