今天是决心减肥的第9天。
我的目标是100天减重30斤。
今日饮食：
早餐：豆浆、地瓜、小菜、鱼肉、鸡蛋、驴肉
午餐：包子、小菜、鱼肉、驴肉、地瓜
晚餐：水饺、豆浆、驴肉、小菜
零食：两个香蕉、一包西瓜子
今日运动：拉伸100下
李小胖爱吃肉 第11天，减重20.4斤
主要的体会就是饿，然后适当力量训练，如深蹲，锻炼腿部的力量。
看了一个视频：从175斤到96斤，瘦79斤
全套减肥方法，总结下来就是少吃。
第一阶段：175-140
戒掉零食、饮料，戒掉夜宵，戒掉所有的奶茶、甜品、油炸食品，一天只吃三顿饭，只在早、中、晚餐吃东西，其余时间一口都不吃，只喝水，想吃水果，放在早餐或午餐吃。
第二阶段：140-116
211饮食，每一餐只吃八成饱。
两拳蔬菜，一拳主食，一拳肉。（蔬菜+蛋白质+主食）
第三阶段：116-105
16+8饮食，8个小时内把三餐吃完，16个小时保持空腹。
第四阶段：105-96
轻断食5+2，5天按16+8吃三餐，其余两天选择一餐。
把减肥生活化，加油！
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本文标题：2024为减重30斤做的那些事（9）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ydenadtx.html
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