了看见那个未曾谋面的自己，我加入了叶子姑娘的21天自律成长营。今天是正式日结打卡。
1.早起
2019年以来就开始了早起的计划，但中途也会偶尔的几天没有坚持下来。其实要坚持的有一个理由就够了！
2.阅读
起来后开始阅读《微习惯》，读到第二章的第三部分。其中有几处让我拿出笔记了下来。a,“人们总会习惯性的高估自己的自控力” 这句话让自己超有共鸣。每年在即将进入新的一年的时候，会给自己定下各个目标。目标太大，不懂细分，不够持续，一年过去了，目标还只是个目标停留在笔记本上.....高估自己不是一两年了......看来需要先把自己放下来。
3.运动
10：30--12：30 在健身房健身2 小时。今天主要练习部位是腹部和臀部。
臀部
壶铃深蹲12x5
壶铃硬拉12x6
壶铃摇摆12x5
杠铃硬拉12x4
杠铃臀桥12x4
腹部
悬屈腿10x6
悬侧屈腿10x3
侧身平板支撑10x3
平板支撑1
4.自我提升
今日开始做饭后15分钟的贴墙站（最少两次），早，中做到。如果要一次性站30分钟，想着腿肯定要麻，然后不想做了，但像《微习惯》里说的，从一个俯卧撑开始，是最容易接受的。
5.反思与感悟
每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上-----《微习惯》。今天的健身，今天的站立就是以后身形的基础。
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