【丁俊贵谈“养生之道”（2）】

【丁俊贵谈“养生之道”（2）】

一、顺天应时、降低损耗

1.顺应自然

大自然化生了人和万物，自然规律给人和万物打上深深的烙印。为使生命活动应天时、得地利，活得轻松、舒爽。所以，顺应自然规律和生命规律，才能降低正气的损耗，保护自调机能，亦是养生的关键问题。

《素问·四气调神大论》曰：夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其极，故与万物沉浮于生长之门，逆其根，则伐其本，坏其真矣。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。四时阴阳是指阴阳和五行，这是自然规律和生命规律。

2.大自然的阴阳

仰观天文，天空有太阳，俯察地理，地面有昼夜四季，白天明亮温暖为阳，夜间黑暗寒冷为阴。春夏气温阳气不亢不烈，阴气不冰不寒，阴阳消长进退，稳定交替，最终化育了千姿百态的生命世界。

《素问·天元纪大论》曰：夫五运阴阳者，地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，可不通乎！

《素问·生气通天论》曰：生之本，本于阴阳。

《素问·宝命全形论》曰：人生有形，不离阴阳。人以天地之气生，四时之法成。

3.人体的阴阳

人体内具有温煦和推动作用的细微物质叫阳气。人体内有营养和滋润作用的细微物质叫阴气。人体阴阳二气相互滋生、相互转化、相互吸纳、相互制约，保持着动态的平衡，这就是健康。

《黄帝内经》有曰：阴平阳秘，精神乃治。阴阳失调，就会出现亚健康和疾病。

《黄帝内经》又曰：阴阳乖戾，疾病乃起。

出现健康失调，就可以用自然界阴阳有偏的植物、动物和矿物来调节，使其重新回归平衡和谐。这就是中医药学研究的内容。

4.脏腑阴阳失衡

（1）阳虚

1）表现

阳虚就是温暖推动作用不足的病证。表现为怕冷、喜暖、神疲乏力、四肢不温、少气懒言、倦卧嗜睡、小便清长、舌淡胖苔薄白、脉弱无力。

伴有心慌心跳，心神不安，是心阳虚；

伴有腹胀便溏，脐腹冷痛，是脾阳虚；

伴有腰疼腿酸，性欲减退，是肾阳虚；

伴有咳嗽气喘，清稀白痰，是肺有寒；

伴有胃疼胃账，恶心嗳气，是胃有寒；

兼干呕，吐涎沫，头顶疼，为肝胃两寒。

2）保健

温阳补虚，忌寒凉、冰冻食。

①虫草蒸老鸭

冬虫夏草5枚温水洗净；生姜、葱白切成片；老公鸭1只去毛及内脏，洗净，入入开水锅中略烫后捞出，鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大盘中，加入生姜、葱白、黄酒、食盐，虚健体。

②羊肉苁蓉羹

羊肉250克切碎备用。肉苁蓉30克用黄酒浸泡一宿，刮去皱皮，细切备用。羊肉、肉苁蓉放入锅中，加清水、黄酒、葱白、生姜、食盐，煮至熟烂即成。可温肾补阳。

（2）阴虚

1）表现

阴虚就是滋润机能不足的病证。表现为形体消瘦、口燥咽干、午后潮热、五心烦热、颧红盗汗、鼻干目涩、眩晕失眠、大便秘结、舌红苔少，脉细数。

兼见咳喘为肺阴虚；

兼见心悸为心阴虚；

兼见胁痛目涩为肝阴虚；

兼见腰酸腿软，性欲低下为肾阴虚；

兼见食欲不振，胃脘不适为胃阴虚；

兼见大便秘结，腹胀为脾阴虚。

2）保健

滋阴补虚，忌滋腻之品。

①清炖甲鱼

甲鱼1个杀死去内脏，连同山药，葱姜、黄酒、食盐放入炖盅内，加水上火蒸2小时，分餐食用。可滋阴助阳，补健脾养血益气。

②阿胶肉饼

猪肉200克切成肉末，用葱姜黄酒、食盐拌匀，上锅蒸，临熟时，放入阿胶珠20克，继续蒸半个小时。可养血补虚安胎。

5.人体五行

（1）概述

五行也称五气、五运、五常。

《素问·天元纪大论》曰：五气运行，各终期。

《气交变大论》曰：五运更治，上应天期。

《六元正纪大论》曰：五常之气，太过不及。金木水火土运行之数，寒暑燥热风临御之化，则天道可见。

（2）生克

相生：即相养、相助。

相克：即相制、相抑。

董仲舒《春秋繁露》曰：天地之气，合而为一，分为阴阳，判为四时，列为五行，行者，行也，其行不同，故谓之五行。比相生而间相胜也。五行依照季节的次序相生，季节相间的次序相克，相克者，制其太过也。

（3）四季养生

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀光，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为镌泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

（4）昼夜养生

《灵枢·顺气一日分为四时》曰：春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。

昼夜养生之原则为：顺应天时，规避极端。

早为春，3-9点的阳气称少阳，阳气展发。早锻炼，有利于少阳阳气的展发疏泄。清晨喝凉水，腹痛易拉稀。每天冲早凉，当心伤少阳。

午为夏，9-15点的阳气称太阳，阳气上升。夏天的中午，两阳相加，阳气极盛，要规避极端，以午休的方式使人体阳气适当潜降，以免阳盛耗阴。其他季节最好也要午睡。下午1点是人体疲困的节律点，此时午睡最佳，睡10-30分钟即可。

暮为秋，15-21点的阳气称阳明，阳气内收。此时可以运动，但不宜剧烈运动，以利阳气内收。

夜为冬，阳气潜降，《内经》分别用太阴（21-3点）、少阴（23-5点）、厥阴（1-7点）来命名。夜间一定要睡觉，以利阳气潜藏。冬季和夜间还要注意避寒保暖，以免寒盛伤阳。

二、生命在于运动

1.运动有益

日月星辰的运动是自然规律。生命是在运动中化生的，运动也是生命的规律。

适量运动能使气血畅、食欲旺、心情好、身体壮，发生心脑血管病、糖尿病、肥胖症、脂肪肝、胆石症和肿瘤的风险减少20%-30%。

2.运动原则

运动有益，贵在坚持，多动更好，适度量力，轻运动，勤运动。心要静，身要动。

不能过劳，过劳则伤。《素问·宣明五气篇》曰：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。

3.运动方法

每周要有五天进行中等强度的运动，每次达到30分钟。有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳、 自行车、舞蹈、太极拳、瑜伽、气功、健身操等，也可以是日常生活中的身体活动。

三、嗜欲有度

1.戒烟限酒

吸烟是高血压、心脑血管病、肺癌、支气管炎、肺心病等多种疾病的危险因素，任何年龄段戒烟都可获益。

饮酒可导致高血压、中风、某些肿瘤、肝硬化、精神疾病等。

成年男性日饮酒酒精量不超25克（啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度白酒75毫升）。

成年女性日饮酒酒精量不超15克（啤450毫升,葡萄酒150毫升,38度白酒50毫升)。

2.性生活适度

两性交合，对动物来说，是传宗接代，物种繁衍的本能，是生命规律。对人来说，是性成熟后生理、心理和繁衍的需要，是疏肝气调气机，畅情怀安心神的需要。

不管是古代还是现代，都强调性爱对人体健康有重要的作用，美好又适度的性生活能让女性容颜焕发、青春长驻。很少或过度性生活，则衰老加快。

失眠、焦虑、紧张，心中烦忧，手足凉，面色不华，月经紊乱的年轻女性，婚后有了适度的性生活，调整了心理和内分泌，肝气得到了疏泄，心理上有了依靠，一切不药而愈。

夫妻没有隔夜仇。实际上是暗含着，有过一次性爱之后，吵架所带来的一切不愉快，就烟消云散了。

一些人莫名其妙的心烦急躁，在配偶面前发无名火，无理取闹，常常是性没有满足的表现，但往往本人和配偶并不知道是什么原因，以致没有休止的吵架，甚至使婚姻走上崩溃的边缘。

佛洛依德认为，所有的癔症（歇斯底里病）都是性没有得到满足，某些能量没有得到释放有关。

但不能醉以入房。色欲过度，耗精损气，命不长久。故有，避色如避箭；避色如避仇之说。昼夜颠倒，小命难保。早酒晚茶五更色，劝君千万来不得；早酒晚茶五更花，阎王把你双手拉。

丁俊贵

2020年6月1日