睡眠

      今天读了一篇文章，没想到广东省居然榜上有名，就是号称最能熬夜的省份，平均入睡时间为23：55，相对比最养生的省份--山东省，平均入睡时间为22：58，那确实是晚睡了一点了。于是，我想，我好像也为此做了一点贡献，我的入睡时间差不多就是这个时间。

      文章说到，现在睡眠问题已成为一个困扰很多打工人的问题了。在第22个世界睡眠日来临之际，“睡个好觉”早已成为很多打工人的每日心愿，还有很多女性都在盼望着周末可以睡一个“美容觉”。是啊，现在的生活，除了工作忙碌，还有一个因素就是玩手机。很多人，打着放松的目的，下班后就会做到“机不离手”，还有很多人睡觉前的最后一件事就是看手机再入睡，所以给大脑和眼睛造成一些负担，导致影响睡眠质量，睡眠时间不足甚至是失眠等情况。所以，睡眠这件事，对于现在很多人来说都不是一件那么容易做好的事情，有自己的原因，也有很多客观因素。

      该如何改善睡眠呢？首要任务就是调整作息时间，作息规律，早睡早起；第二，加强日常锻炼，增强身体免疫力；第三，控制白天睡眠时间，午睡时间尽量在30分钟以内；第四，调节光线，睡前如需使用手机，请开灯使用，否则光线会影响入睡的睡眠质量；第五，控制睡前饮食，睡前2小时勿进食太多食物，给身体造成负担；第六，清除信息干扰，有研究表明，视网膜受到手机蓝光刺激8分钟，身体会持续兴奋超1小时，所以睡前关灯关手机哦！

      希望从今天直至以后，大家的睡眠质量都能得到保证，睡眠时间都能有8小时以上哦！