我觉得我是有觉察的，嗯，真的吗？
你的觉擦是怎么样的过程？
我感觉到自己愤怒的时候，我知道自己愤怒了；
嗯，然后呢？
我看着愤怒越来越强烈，最后忍不住就发脾气了；
嗯，如果没有发脾气出来，你有感受到真的感受吗？身体有什么变化？身体有什么感受？这种感受有发展的过程吗？
哦，没注意，发脾气就已经没有后续的部分了
嗯，下次试试觉察到愤怒的情绪来时，感受一下自己的感受，觉察身体的感觉，观察一下自己的感受的发展变化情况，看是否能感受到情绪来到后一段时间自己的感受变化和状态；
如果任由情绪发泄，那么我们对情绪的持续观察就会终止；
当情绪来时，保持正念，关注当下那一刻，身体在发生什么，情绪在如何发生，给身体带来的变化是什么？保持在当下那一刻的观察；
真正的正念觉知，是感受和保持情绪来时的清醒，觉察自己的感受变化和身体感受，保持完整的情绪发展关注，最终接纳自己的情绪，在送走情绪，但是外在和内在都有发生，外在更多的保持了稳定，内在在观察，最终也是稳定的，是允许一切发生的；
这一段感悟，真切的发生了，当我知道自己没有做到的时候，原来自己一直是意识到自己的情绪来了，但是却没有做到正念觉知，在忍耐和压抑自己的情绪，然后忍到一时会爆发，或者当时爆发，并没有保持正念，让情绪的发泄给与身边的人带来极大的影响；
感恩遇见：）
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