【4】甜妈，第一天:情绪管理训练目标

  设定目标

活动:

1.现在花一点时间来想一想你的生活画一个圆圈，把你现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于你看到你的时间都去哪儿了？也许你需要用下面的清单，帮助你想一想生活的各个方面。

【4】甜妈，第一天:情绪管理训练目标

清单:工作，孩子，夫妻娱乐，家庭娱乐，度假，运动，健康，家务管理。家庭之外的朋友亲戚，心灵成长，给自己的时间。

2.你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么样？(想想你到那时的年龄或者你的孩子到那时的年龄，以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)

列你希望在你生活当中看到的五件事情。

1.我和爱人有共同的事业，职业亲子讲师。

2.带着大宝小宝至少出国三次，增加眼界

3.换一所四室的房子。

4.给大宝选一个她满意的初中(带她参观)。

5.吸引爸妈和婆婆走进课堂，至少五次，每年最低一次。

这是你的长期目标。

3，现在，问问你自己:如果你的生命只剩下一个月，你希望怎样度过，列出你想做的五件事情。

1.全身心陪伴两个宝贝

2.回老家看外婆，爸爸妈妈。

3.每天早上晨练半个小时，体重恢复105斤。

4.陪大宝谈心，并给她和弟弟各写一封信，告诉他们我多么爱他们！

5.陪老公谈心，看看能为他做点什么，并为自己不能照顾好自己，导致不能继续走下去，一起抚养孩子们，深深抱歉，告诉他:我爱他！

这是你的短期目标。

看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么呢？

现在你做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗？

比较过这两个清单之后写出你想出的三个结论。

结论一:更多的关注到了长期目标，比较少关注到短期目标。

结论二:不能忽略对孩子们、老公的陪伴。

结论三:让自己足够睡眠，并开始健身。

        如果你希望在你的生活中做出一些改变，以便你实现更多的目标，但你不确定该怎么做，有一些你可以采取的步骤，帮助你迈向你想要去的方向。

        如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解成所需要达到的步骤，有时会有帮助。选一个你的目标，用头脑风暴想出你可以实现它的方法。

目标:每天早上晨练半个小时

步骤一:制定闹钟，每晚十点准时入睡

步骤二:制定闹钟，每早上六点准时起床，下楼锻炼。

步骤三:画下一个海报！制定一个口号。

现在，通过挑选其中的一个步骤，并把它分解成小步骤，将这些步骤再进一步分解，对于这些步骤中的一步，你需要做的头三件事情是什么呢？

步骤:画下一个海报，制定一个口号

小步骤一:一张大白纸，彩色笔，图案

小步骤二:画出瘦下来之后，自己的状态。

小步骤三:守，过午不食！

                减，一天一斤！

现在，你可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了！

鼓励总结表

觉察:我是这样一个人，我有一个长期目标/短期目标(写一个就可以)____体重105斤________

接纳:不带评判，我可以告诉自己:我的目标和现实生活中我的期望相同或者不同，都没关系，那只是我生活中正在发生的一部分。我可以注意到自己是否？

1.被动反应？

2.积极主动？

3.对任何有目标或者计划的活动都抗拒？

答:对健身计划有抗拒，总觉得没睡够，不想起床，晚上睡不着。早上起不来。赖床。精神不佳。

行动:在现实中带勇气去做“功课”，我可以在我的清单中，选择一个小步骤开始。这个步骤是:_____列计划，目标化管理，并执行。

理解

每个人的想法不一样很正常，没有哪一个人的想法更好或者更差、对或者错。它们只是源于不同的角度而已。

【4】甜妈，第一天:情绪管理训练目标 活动:

1.你想调整哪个反复出现的情绪(心情/感受)呢？

懊恼

2.你对这个感受的想法是什么呢？

对于健身，每天只想了，没有做。

3.你认为别人对这个感受/情绪的想法可能是什么呢？

别人可能觉得很平静，去做就好了。

或者无所谓，睡好就好了。

4、想想最近一次又有这个情绪出现的时候的情形，并走进你的内心，描述一下当时你是怎么想的，怎么做的？

当走路的，腿有点咯噔一下的时候，觉得自己的体重超标了，虽然在喂奶，还是觉得应该减减肥，腿的不舒服，在提醒我，我需要减轻体重，减少膝盖半月板的压力。

5.如果你认真倾听到你的感受，并让它指引你，你想想看，那个当下的你，最希望听到什么话？现在说说看那些话，写下来。

蒙蒙，你可以做到的，时间需要规划，你可以补充好睡眠。让自己早点休息，或者中午补觉。以便每天都能坚持锻炼，同时记住过午不食，这个对你来说，也非常好，坚持就会有效，你可以做到，证明给自己看吧！

6.人生有各种循环，没有什么事情是永恒不变的。今天看起来很大的事儿，明天看起来就被遗忘了，变化，是人生的一部分。

如果你把这个情绪看做是一个循环，下次你希望自己有怎样的，不一样的自己希望的做法来回应那个感受/心情？

下次腿再咯噔响的时候我要告诉自己，是时候坚持锻炼了。是时候让自己放轻松了。感谢身体发出的信号。让我知道自己到了该调整的时候了。今天的书写，有这样的新发现，真好！

期待大家圆满完成21天自由书写！成为最大受益者之一！