话说，
世界政坛风云变化，
我却只关心英美法西！
只因加起来接近200岁的4位夫人，
人人都那么苗条纤细好看！
到底，
她们平时都是吃什么的...
或者...
什么都不吃...
今天小郑就来带大家一探究竟～
🇪🇸
西班牙王后
🎂：46岁
🔢 170cm, 53kg
🔑：Perricone Diet 饮食法
大家应该还记得上面中间那张西班牙王后和当时的法国第一夫人布吕尼背影的巅峰对决吧～
最美最有气质的西班牙王后莱蒂西亚（Queen Letizia）的完美身材，秘诀来自一种叫 Perricone diet的饮食方法。
这是由美国医生裴瑞康（Nicholas Perricone）发明的：吃富含抗氧化剂和欧米茄-3脂肪酸的消炎食物（包括橄榄油、三文鱼和各种蔬菜水果等），不仅能帮你减重，还能让永葆青春。
可以吃的食物有：
- 吃大量的鱼，尤其深海鱼，并补充鱼油补剂，以获得欧米茄-3脂肪酸；
- 许多水果和蔬菜，如苹果、梨、菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、鳄梨和辣椒；
- 有益脂肪，如亚麻籽、芝麻、杏仁和核桃；
- 低脂乳制品；
- 碳水化合物：豆类、荞麦和燕麦；
- 也可以用鸡肉和红肉（最好是有机的）代替鱼类来获取蛋白质
不能吃的食物有：
任何用面粉、糖或其他甜味剂制成的食物都不能吃。比如面包、甜的麦脆片 （不是燕麦，是超市那种叫cereal的）、饼干、油炸食品、果汁、果冻、意大利面、披萨、土豆、大米、零食（脆饼干和薯条）、苏打水、玉米饼、炸玉米饼、冰淇淋，冷冻酸奶和雪糕等。
大家注意了，除了一般的垃圾食物不能吃，连面包、披萨、意大利面、土豆和大米都不能吃～ 要吃碳水化合物的请去吃豆子、荞麦和燕麦！
我再延伸一下，馒头、包子、馄饨、拉面、饺子、生煎、馄饨等等等等，和我最爱的鲜肉月饼，都不！能！吃！
拼完下图，小郑表示，这...人生还有意义吗？
每顿饭应当包含如下：
- 一份蛋白质（先吃，这样可以增加饱腹感）
- 一份碳水化合物（豆类、荞麦和燕麦）
- 一份有益脂肪
每天最多可以有2盎司的富含抗氧化剂的黑巧克力 （这个可以有！）
唉，虽然不能吃得那么多，如果能让我变成这样，好像人生还是很有意义的！别忘了人家已经46岁了啊～
小郑点评：
从本质上来说，其实和传统的地中海饮食没有大区别。我研究了半天，觉得这个裴瑞康医生其实就是在兜售他的营养补剂！每顿饭前一小时要吃9种补剂，一天27颗～30天的裴瑞康补剂需要花费大概200多刀。
和其他极端饮食方法相比，这是最健康的一种减肥饮食方法了，至少能保证碳水化合物（靠豆子、荞麦和燕麦）、蛋白质和脂肪的均衡摄入。
🇺🇸
美国第一夫人
🎂：48岁
🔢 180cm, 62kg
🔑： 不节食，均衡适度的健康饮食
梅兰妮·川普 (Melania Trump)一直表示，自己“从来不可以节食减肥，只是吃得健康来保持活力”。均衡饮食，是梅兰妮的饮食秘诀：
- 每天都吃一样的早餐：富含纤维的燕麦粥
燕麦是个好东西！尽量不要买速食燕麦 Instant Oats，因为其效果和白米饭差不多，血糖会立刻飙升；越是未经加工的越健康，英文叫 Steel cut 或者 Rolled Oats。燕麦也可以做各种 Pancake和甜食等...如果大家要看请留言给我，可以单独写一篇
或者富含维生素和矿物质的Smoothie；
- 每天吃7种蔬果，起到抗氧化作用；
- 每天补充维生素A、C和E来保持头发和指甲的健康；
- 每天喝很多很多水，有时会放纵自己喝一杯健怡可乐；（唉，没有卡路里的可乐也算放纵～）
- 几乎不吃零食。如果实在嘴馋，就吃水果或者一丢丢黑巧克力。梅兰妮说，与其克制自己的食欲还不如稍微吃一点，只要控制住量就好了。
梅兰妮最喜欢的食物来自著名餐厅Jean Georges （上海外滩也有一家）的 Chicken Parmigianino。虽然不算很健康，但是偶尔一次无所谓～
Chicken Parmigianino：鸡胸肉裹上面包屑和各种芝士烤一烤，是一种源自意大利的菜式。
梅兰妮除了通过普拉提和网球等运动保持身材以外，这里必须要提一下她的独门秘籍：Ankle weights。据她之前的室友透露，她会穿上Ankle weights在房间和公共区域走来走去，用此锻炼腿部线条。
Ankle weights 就是指在脚上绑沙袋～
怪不得腿部线条真不错～ 貌似真得要用！要不我们这就试试看？
小郑点评：
没啥诀窍，就是少吃多动。毕竟梅兰妮人高马大胸又大，快50岁还能维持这种身材已经很不容易了～ 要知道胸大的看上去就是比较壮～
🇫🇷
法国第一夫人
🎂：65岁
🔢 168cm, 57kg
🔑： 法国女人的正常饮食
曾被川普称赞“身材真好”的法国第一夫人布丽吉特·马克龙（Brigitte Macron），今年已经65岁了啊！她的一双美腿可是赫赫有名！你以为她每天只吃点瓜果蔬菜然后靠光合作用来保持身材吗？
错！人家没什么秘籍，就靠吃得健康。据爱丽舍宫的总厨Guillaume Gomez透露，第一夫人的唯一要求就是“每天10种以上蔬菜和水果，没有垃圾食物”。
自从萨科齐离任后，红酒和奶酪又回到了餐桌上（法国人的传统美食啊，虽然热量很高～）
Gomez 还表示，马克龙夫妇的日常饮食极其传统：食材均来自距离巴黎不到100公里的地方以及爱丽舍宫花园。（法国女人最喜欢local farm的食材，看过《法国女人不会胖》这本书就知道了～）
贴一张法国第一夫人和法国第一夫人的对决照。除了梅兰妮高出一大截以外，法国第一夫人的身材可一点不比超模出身的梅兰妮逊色！要知道人家可比梅兰妮大了17岁！（我猜梅兰妮的65岁肯定会略发福～）
小郑点评：
法国女人都这么吃呢～任何东西都来一点，哪怕高热量的奶酪，只要适度就可以了。（小郑太了解法国女人了，毕竟曾把我10年的青春献给了法国公司们，下一周会专门写法国女人的）
🇬🇧
英国剑桥公爵夫人
🎂：36岁
🔢 175cm, 55kg
🔑： 生食是秘诀，曾经尝试过极端减肥法
凯特王妃 (Kate Middleton)当然也吃得超级健康～凯特王妃的葵花宝典是每周有一天只吃生食（Raw Food），因为生的食物比煮熟的食物更有营养。
比如：拉丁美洲流行的Ceviche 腌鱼生。这个我吃过，酸酸得挺好吃的，做开胃菜不错～
凯特王妃唯一放纵的日子就只有过年过节了。她最爱的甜品是地道的英国美食Sticky Toffee Pudding 英式椰枣太妃布丁。
椰枣长这样，英文叫Date （没错，和约会那个Date一模一样），甜的要死的一种原产自中东的枣子 （沙特还把椰枣树放到自家国徽上）。和其他甜品比，应该健康很多了～
在她2011年筹备婚礼之前，为了减肥，她尝试了一种法国医生发明的的杜康Dukan减肥方法：一种高蛋白、少碳水化合物的极端饮食方法。据称，很多好莱坞明星都试过，比如J.Lo。
这个饮食方法包括4个阶段：Attack, Curise, Consolidation和Stabalization。Attack阶段除了蛋白质，蔬菜水果都不能吃；Cruise阶段的某几天可以吃蔬菜，Consolidation可以开始吃点碳水化合物、水果和奶酪，每周有2顿可以放开吃；Stabalizaiton阶段就是...你下半辈子，每周得按照Attack阶段吃一天。
（小郑看了下，我Attack阶段应该都过不去，所以人家成王妃，而我只能做个打工仔顺便码码字～）
貌似她减重太多，连发明这个饮食方法的Pierre Dukan都说她减得太快太厉害。
对比一下，左边是王妃还是威廉的女朋友时；右边是王妃结婚时，看这脸和胳膊瘦的哦～网上号称她那时大概才90几斤 （人家可有175啊！）
小郑点评：
杜康减肥法太反人类，大家一定要谨慎！吃生食倒是国际上也挺流行的一种做法，只是貌似中国胃挺难适应。
小郑的话
- 看完4国夫人，我发现要维持好身材，除了健康的生活方式，没其他诀窍～管住嘴，迈开腿，就那么简单～
这个小郑也深有体会哈！强行插入小郑的减肥史～
-瘦不一定就美，毕竟人家是工作需要！我们普通人呢，健康快乐最重要～ 请回顾这里看《胖子能唱歌、走秀、做健身教练呢！
- 除了好身材以外，4人的妆容和衣品也各有特色，帮助她们更好地扬长避短。我会慢慢写具体分析的。
- 写完这篇，小郑又累残了～ 可得补补身体！今天就不吃鸡腿了。我准备搞瓶健怡可乐、2盎司黑巧克力、红酒+奶酪、腌的生鱼片和一个苹果吃吃～你们说我这个食物搭配如何？
- 最后的最后，快留言告诉我，你保持身材的秘籍是什么？小郑想知道！！！（该轮到你们分享了，哼哼～）
今天就到这里了，祝大家天天开心～
小郑一个人从想选题到找资料到码字到排版非常不容易，如果看完觉得还不错，记得给小郑加鸡腿～
你的转发和点赞，是小郑坚持的最大动力！
本文和小郑没有任何利益关系。部分资料来自google search，https://www.express.co.uk/life-style/diets/879785/diet-plan-food-Donald-Melania-Trump-news，https://www.express.co.uk/life-style/life/795683/Melania-Trump-body-secret，https://www.express.co.uk/life-style/diets/878602/Brigitte-Macron-diet-young-Emmanuel-age，https://www.express.co.uk/life-style/diets/882778/diet-plan-food-queen-letizia-of-spain-perricone，https://www.webmd.com/diet/a-z/perricone-diet-what-it-is，http://www.womansworld.com/posts/kate-middleton-diet-124324/photos/kate-middleton-style-intro-175927
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