午间该怎么休息？什么是可控修复期？

午后，每个人都会出现不同程度倦怠，此时不必强撑，适度安排休息就好。顺应自然规律，让血液更多地去流向消化系统，帮助消化食物，以供给身体更丰富的养料。同时，也让疲累了一上午的大脑稍事放松，以便以更好的精神状态迎接下午的工作。

一般来讲，午间休息时间不宜过长，以20-30分钟为宜。这段时间可以弥补夜间睡眠的不足，也可以良好地改善精力和情绪。但不建议超过30分钟，因为时间过长的话，人便会进入深度睡眠，极难唤醒，即使被强行唤醒，也会觉得头昏脑涨，精力不济。

可控修复期是睡眠的有机组成部分，是指当睡眠压力逐步积累，睡眠冲动水平不断上升，睡眠需求亦变得强烈时，人们能够主动掌控的休息时间，并能从中获得精力、体能上最大程度的恢复恢复和提升。

其中，午后小睡就是个完美的机会。但由于现代人的工作和生活节奏快，很多人被迫无法实现午休，那么傍晚也是个休憩的好时机，当然时间也要控制在30分钟以内。如果我们希望身体和大脑能够发挥最佳状态，那最好抓住一天里的每一个微小机会见缝插针，建议学习或工作90分钟就休息一会儿。如果不能实现闭目小憩，那就起身活动一下，去下洗手间，或出去打个电话，或接杯水喝……做什么不重要，目的是暂时离开一下工作环境，让大脑的疲劳得到缓解，注意力水平得到提升。

若璠su，二宝妈，终生学习者。坚持100天跑步，坚持100天连续阅读。今天是我阅读的第10天，累计输出610字。

自律让一切更自由，我愿和你一起成长！