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古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中说：我们95%以上的行动，都是由不同的习惯所决定的。难怪亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的冲动。”
然而，现实生活中人们大多会陷入这样的误区：太过贪心，妄图一次性培养多个习惯，做到面面俱到。拿我自己来说，每次减肥时，我都会一边节食，一边运动。我总是希望自己一次性改变以前懒惰的坏习惯，结果还没坚持几天就放弃了。不是说这种方法不对，而是我太过急于求成，忘了量力而行。
什么是习惯？养成好习惯有什么好处？之前读过的《如何改变习惯》这本书中列举的一个案例令我印象深刻。冬天一场大雪之后，第一个行走在雪地里的人需要十分费力才能踩下清晰的脚印。可当后面的人都跟随在第一个人的脚步后面，不断踩着这串脚印行走时，脚印就会变得越来越清晰，雪也会被踩得越来越坚实。慢慢地，就走出一条坚固的小路。
在积雪上踩路与养成习惯的过程实在是太像了。一开始必须很费力，后来就会变得很轻松。等那条小路的轮廓越来越清晰，路面越来越紧实，路就变得不再难走了。同理，培养一个好习惯，一开始很难，可随着时间的逝去，坚持就变成了一件很容易的事情。
另外，古川武士提出了“习惯引力”的概念，千百年来我们人类为了生存下去，潜意识里总在努力维持固定状态，这使得新习惯的养成往往面临着巨大的阻力。如果我们太贪心，在同一时间段内培养多项习惯，就意味着我们必须承受多出数倍的“习惯引力”。这时候，失败也就不足为奇了。
这其实是在“警告”我们，在培养习惯的过程中一定要学会循序渐进，量力而行。不妨先锁定一个习惯，等小有成就后，再继续挑战下一个习惯。更重要的是，哪怕是再微小的习惯，其最终形成前也必然要经历三个时期：反抗期、不稳定期、倦怠期。具体而言就是：
1.反抗期大约延续7天，失败的比例高达40%以上。处于这一时期的我们，一定要像婴儿学步一样从最简单的事情做起。不要太在意效果，只要能坚持下去就行。需要注意的是，所谓“从最简单之处做起”，落实到具体的行动中，有两种做法：第一，细分时间，比如说规定自己每天阅读半小时；第二，细分步骤，如先读完书的前言。
2.从第8天起进入不稳定期，到第21天才算结束。这一过程中失败的比例接近40%。想要降低失败概率，不妨为自己建立习惯机制，令行为模式化。当然，偶尔的变通及小小的放纵都是被允许的，适当的自我激励与惩罚手段也是必不可少的。
3.从第22天起我们进入了倦怠期。失败率虽然降至大约20%，但若过于放纵，恐怕会功亏一篑。我们必须保持之前的节奏，同时增加一些变化，为培养新习惯做好准备。
在具体实施的过程中，我们得到的经验越丰富，越能体会到“行为模式化”的重要性。所谓“行为模式化”，即从时间、地点、内容入手，设置一整套固定的流程，并严格执行。
好比很多白领早晨来到办公室，第一件事是打开电脑，回复之前积攒的工作邮件。一旦建立起模式化行为流程，不在某一时间点做特定的事就会感到浑身不舒服。
简单来说，培养行为模式化的方法为：
规定时间。拿阅读来说，规定自己每周三、周五晚上9点开始阅读3小时。
从数量和方法入手规定内容。比如，每天通过音频APP收听有声书。
规定地点。比如在安静的咖啡馆里写作。
除此之外，设置“例外规则”也能减少影响习惯养成的阻力。这同时也让我们的计划有了“弹性”。一旦发生突发事件，“例外规则”能让我们自如、从容地去应对。
设置“例外规则”意味着我们必须尽可能多地考虑到例外情况，并想好应对策略。比如说，前一天因种种原因中断了某项任务，第二天加倍完成也不失为一个好办法。
我们只有从一点一滴开始积累，才能逐渐塑造一个越来越完美的自己。
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