今天，我阅读《当下的力量》第二部分，“活在当下”是关于“临在”的理论。
1.了解概念
临在，就是活在当下，活在每一刻中。临在是指有觉察力地安住于当下。
觉察力，就是观察自己脑袋里思维的能力，是你从思维模式中解放出来的意识。根据第一份“开悟”的学习，了解到人的头脑中很多乱七八糟的声音，它们并不一定是你真正的声音，它们可能是别人的声音，可以会对你当下的判断和行动有所阻碍的声音。我们需要学会停止大脑认同，终结负面情绪与影响，让我们找到开悟的感觉。
2. 不要等待，活在当下
人们总是用一生的时间去等待新的开始，等待新的生活，新的可能。当你这样做的时候，那些遥远的目标是否占据了你大部分的注意力，让你把当下只当成是达到未来目的的一种手段呢？
如果我们这样做，就会夺走你所做的事情本应带给你的快乐。如果一直在等待开始新的生活，现在的生活就过得不够好，这样会让你永远得不到满足。
有希望固然是好的，但很多时候，我们会将对现状的不满意，投射到未来。只等着到时候会变好，而把现在的日子过得隐忍和对付。
活在未来，也有风险，如果想象中的未来比现在更好，固然很好。但如果未来比现在更糟糕，就会让心生恐惧。
实际上，心理上的恐惧和任何具体的、真正迫在眉睫的危险无关。恐惧的表现形式有多种，不安、忧愁、焦虑、紧张、压力、畏缩恐怖等等。
这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事件”，而不是“当下正在发生的事件”。你深处此时此刻，而你的思维却跑到了未来，这就创造了一种焦虑的鸿沟。
如果你被你的思维控制并失去了当下的力量，这种焦虑的鸿沟就会与你相依相伴。当下的事情，你是可以去应付的，但你无法应付未来存在于思维中的事情。
我们在恐惧的两极之间徘徊，一端是焦虑和害怕，一端是隐约的不安和威胁感。
习惯等待的人，对未来恐惧的人，都是活在将来的人。要想活在当下，必须终结时间的幻相。过去已经过去，不会再回来。未来还没有来临，你也根本不可能去掌握它。你所能拥有的不就是当下这一刻吗？未来就算一定会来临，但它也一定是以当下的形式出现的。
请你关注你的当下，你当下的行为、反映、情感、思维、情绪、恐惧和欲望。过去存在于你心中。
如果你能够在当下时刻观察到所有的这些事情，不带批判，不加分析，那就是你以当下的力量处理过去，并将它化解。
回到过去，你不会找到你自己。但是通过进入当下，你可以。对待未来也是一样的，你会经历什么样的未来，取决于你当下时刻，意识的质量。
通过活好当下每一个时刻，你也能活好将来。从某种意义上来说，临在状态可以比作等待，但不是那种否认当下，无聊不安的等待，也不是把你的生活中的注意力集中在未来，并认为当下时刻会阻碍你想要的东西。那种等待，它需要你全神贯注。
这样，白日梦、思维、回忆和期望，都没有生存的空间，没有紧张与恐惧，只有警觉的临在。而你整个存在，你体内的每一个细胞，都会集中在当下。
3. 实践方法：冥想
怎样活在当下？作者推荐了一个非常简单并且有效的自我疗愈的方法-冥想。
它的方法很简单， 当你有几分钟的空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床之后的时间，闭上眼，平躺着，请让意识流遍你的身体。
首先，将你的注意力轮流集中在你身体的不同的部位，尽可能强烈地感受到这些部位的生命能量，每个部位大约停留15秒左右。
接着，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次像波浪一样，通过你的身体。反复练习几次。
然后将你的内在身体，看成一个完整单一的能量场，并且去感受它，将这种感觉保持几分钟时间。这时，请保持高度临在，感受你身体的每一个细胞。如果思维偶尔扰乱你的注意力，请不要担心，把你的注意力转回到你的身体即可。
冥想，可以通过消除负面情绪，来阻断负面情绪对你能量场的破坏，还可以加强你的免疫力。
通过第二部分的阅读，让我了解到了焦虑，紧张，不安，压力等负面情绪，所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注，而对当下关注不够所引起的。我还学到了关注当下，获得临在状态的基础实践方法-冥想，这个方法还可以增强我们的免疫力。
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