你还以为是你说不出口，其实是被情绪控制住了

你还以为是你说不出口，其实是被情绪控制住了

爸妈不在家，只剩下女孩和弟弟。被伺候惯了，该自己动手了多少有点不适应。手忙脚乱的把饭做好后便去叫弟弟吃饭。对方只是应声好便没有动静了。真想有个人能帮忙盛盛饭什么的。待自己把饭菜上桌，椅子摆好后。心中升起了莫名的一股情绪。真想一吐为快！

（1）

到底是什么触动了那个情绪的开关。她内心有个渴望，就是在自己累的时候能够有人帮帮自己，可有无数个按倒她的理由。

1、心里期待对方是某个样子：当自己做好饭时，对方需要来盛好饭。我们每个人都有对外界的一些想象。如果这个想象和现实符合时会很开心。当现实和期待产生落差时就会产生巨大的失望、愤怒。（这便是女孩的第一层情绪）

2､不能太较：当有情绪时，为了让自己平静下来。这时她头脑里响起的第一声音。太小气，太计较的人是不讨人喜欢的。我是一个讨人喜欢的人，当然就不能太计较自己的付出了。这样的合理化，看似让自己平静了半分钟。而那些情绪只是被自己压抑下去了而以。可能会升起一些新的情绪。我为什么不能照顾下自己。就会感觉到特别委屈。

3､这也不是什么大事，不值一提。看似又好一些。但我身体还是疲惫啊！（既自责又愤怒）

4､扯出之前的事情来：这是在有情绪时，常干的事情。比如：我之前也没有帮家人的忙，现在别人也没帮我，我不能发脾气；弟弟平常也帮了我不少，不能因为今天一件事情没做好就发脾气。

在这些声音出现时，谁也不肯谦让，难分胜负……情绪出现、压下去，再出现、再压抑反反复复的消耗着自己的精力。有时候，我们常会感觉没忙什么，却很累，就是因为能量都用来消耗去应对情绪了。

（2）

那些情绪，让你离需要越来越远！！

如果，你不爽，你又不能在这事上发顿脾气的话，那就慢慢积累情绪。说到这里时，你可以去观察下身边的人，是不是有的人特别容易急；有的人说话就很冲……

如果积累到一定的时候，情绪就会偷偷溜出来。发个小斜火什么的。

知道你的行为，为什么这么失控的原因了吗？是因为它根本就不是受你的控制。而是在不知不觉中被你的情绪推动着！

（3）

怎么办呢？

1､觉察情绪：看到情绪的发生后，你就不会被它们无意识地推着走。只是习惯性地去做些自己根本就不愿意去做的事情。

2､给情绪命名：每个情绪都有自己的名字：愤怒、开心、兴奋、委屈。当你知道自己是什么情绪时，通过你的表达，情绪的程度就会下降。比如：上面那个例子你如果用不舒服来形容自己的情绪时，你自己也弄不清楚怎么了。当你清楚自己是疲惫和委屈时，你就知道了自己的状态了。

3､行动：当我们给情绪命名是疲惫和委屈时。你就可以看到自己的需要。比如：此刻我累了，那我先休息一下做饭，或者邀请对方帮帮忙。

拔开那些情绪之后，你总能用自己的方式一点点去表达需要。

【21天情绪训练营记录1】