Mabel是我五年前参加心灵成长类课程认识的一个朋友。整整两天的课程里，她整个人完全是“瘫”在椅子上的，感觉就像有股无形的力量把她完全摁在椅子上，完全不能起身一样。尽管轮到她分享时，逻辑很清楚，内容也很精彩，但我总觉得这个人不太对劲。
后来，相处时间久了之后，我才知道她的一些事情。
Mabel名校毕业，企业中层，35+，外地人在上海，刚从上一段婚姻中逃离开半年。因为实在不堪忍受对方一日日言语的打压和侮辱，并借着种种理由索取金钱，索取不成言语侮辱，跟结婚前完全判若两人，于是她不得不溃败而逃。
尽管现在单身的她看上去不错，有房有车，有着丰富的精神生活，也经历着不错的爱情，但她一直卡在那段失败的婚姻里面没出来，从来没有出来过！
我们的心理老师经常分享说，离过婚的人，如果没有事后做好整理和清空，那就是背着一座“情绪垃圾山”在生活。Mabel当时开玩笑跟我说，“我哪是背着一座垃圾山，我完全是被压在垃圾山下躺着。” 她跟我抱怨说，真的撑得好累好累，除去工作需要展示专业性外，其他时间，真的都是“瘫”着的，就像脊椎被抽走，完全不能坐起来的样子。
为什么她身体完全没有问题，但却“瘫”在椅子上，而且一“瘫”就是五年呢？因为Mabel比较不幸，生命中碰到了“双渣”。
在婚姻中碰到一个渣男的结果就是，他会摧毁你所有作为儿媳，妻子，妈妈甚至生为女性的全部自信。在离婚后，你会持续反思，到底自己出了什么问题，才导致这场婚姻的失败？
在原生家庭中碰到一个渣爹的结果就是，在女儿想要离婚的时候，觉得肯定是她做得不好，才会出问题；在女儿离婚后，又嫌弃这么大年纪很难找下家，而时常埋怨为什么她当时不能再多忍耐一下。
如果一定要评估个伤害优先级，反而是渣爹对Mabel的伤害更加大。这哪是苏大强3.0版本，这绝对是天生的PUA父亲（通过指责，打压，威胁来控制孩子）！藉着对女儿的爱，诸般挑剔指责，用来彰显自己高人一等的“人生智慧”！
正如武志红说：“想体验做皇帝的感觉，生孩子就好了。你想打就打，想骂就骂，想剥削就剥削。反正你怎么样到最后都可以说，父母这么做是为了你好。”
认识Mabel的这五年里，我们一直有断断续续的联系。我能感觉到她一直在自我否认中度过，否认离婚这件失败的事发生在自己身上；否认自己对这件事的无能为力和情绪失控；否认去看见这是当时她已经用尽全身力气拿到的最好的结果，否认自己可以配得更好的生活……
她参加过很多很多心灵成长类课程，也接受长期的一对一心理治疗。想发现问题到底在哪里？想去跟过去那个软弱无助的自己拥抱，告诉她，“宝贝，你已经做的很好了，不要再责怪自己了。”想在垃圾山中重建自信，重新拥抱美好的生活。
向内探索的确有效果，让她看清楚事情的真相，看到离婚事件中自己的问题，他人的问题，环境的问题。但这个时候的她，已经没有力气去解决这些问题了。她的自信已经完全被摧毁，她的情绪卡在自我否认的阴影中一直没有出来。
人生如此黑暗，前面没有光明！
在这五年中，我数次想帮她却无从着手，也遭遇过主动帮忙后，无功而返，反而让我觉得精疲力竭。她就像被粘在蜘蛛网上昆虫，一次次想挣扎而出，一次次被“自我否认”重新摁回去，不得不在绝望中默默等待这场没有时间节点的末日审判……
可我真的想不到，五年后的现在，她突然把压在身上的那座无形的“垃圾山”一点点清理掉了。就像愚公移山一样，情绪垃圾被一点点搬走。而她，重新作为一个人，一点点，一点点站立了起来。
到底发生了什么？我真的很好奇。
我特别喜欢帮助别人复盘，来萃取有用的经验。因为在帮助他人快速复制的同时，也能够完成自己的快速成长。
跟Mabel沟通后，她敞开式地分享她最近最触动她的一次心理咨询经历：
咨询师用了一些方法引导我去觉察，在离婚这件事上，捆绑自己的规条是什么？当我听到这样的引导词时，其实我感觉是非常兴奋的。哇！终于可以找到毒瘤了，做个手术切除它后，就能开始崭新的人生了！
在咨询师一步步的引导下，我提炼出一个核心规条是：如果有什么不好的事情发生，一定是我的错，肯定会受到惩罚。
为什么会这样呢？因为小时候我摔倒或被别人绊倒后，带着伤口跑回家去跟我爸哭诉时，我爸就会直接给我一巴掌，然后训斥我为什么自己不小心！
太多次的类似情况发生后，为了不在一次伤害后遭遇第二次伤害，出于趋利避害的本能，我就会慢慢加深这个规条：如果有什么不好的事情发生，一定是我的错，我要悄悄躲进自己的城堡，假装没有事情发生，默默期待事情过去。当躲进城堡也无法逃脱惩罚时，我只能忍受。
在这个行动指南指引下，当前夫不断打压、侮辱、索取甚至冷暴力时，我只会一退再退，无心抵抗也不敢求助，直到最后升级为暴力，无法忍受……
而离婚的一系列诉讼过程中，让我更加深了原来的规条：“你看没用的，我的人生就是一场错误。我做什么都没用，我什么都得不到，就连一份真挚的感情都是奢侈期待。（那是的我痛哭失声……）
当我被引导出这个规条的时候，我突然明白为什么我这么喜欢自我否定了，为什么我不愿意向周围的朋友求助，甚至到现在，作为女性的我连撒娇都不会。因为这个规条是有好处的！让我在当时的情境下，能够让我过得更好，不用遭受再次被伤害，它是有效的，我潜意识里就一直在坚持做这件事。
所以当我碰到冲突时，我会进入自动化反应：我是不是又错了？我是不是又要遭受惩罚了？我能逃走么？
我没有足够的安全感让自己站在冲突面前，看看冲突的起因是什么。我没有足够的能量让自己看看冲突中双方各自可以承担的责任是什么。我没有足够的自信让自己相信我能够争取到什么样的外在支持。
当她分享到这里，我终于明白她“瘫”的原因。
她想逃却逃不掉，她想求助却不敢找人帮忙，她想自己扛却扛不住。于是只能“瘫”在椅子上，“瘫”在床上，“瘫”在人生的泥潭里。
在心理咨询后，咨询师建议她写下这个规条，每天定投5分中，写#松规条日记#。
比如这样——
之前的规条：如果有什么不好的事情发生，一定是我的错，肯定会受惩罚。
松动后的规条：
如果有什么不好的事情发生，不一定是我的错，当这件事的责任不在我身上的时候。
如果有什么不好的事情发生，不一定是我的错，当这件事是个不可抗力的时候。
如果有什么不好的事情发生，不一定是我的错，当我觉得自己没错的时候。
当她坚持每天定投写#松规条日记#的时候，原先禁锢她的信念就开始慢慢动摇了。她开始问自己“这是真的么？真的是我的错么？真的没有沟通或求助的渠道么？沟通或求助的对象和方式真的合适么？
世界上总有一个人，可以欣赏你的美好。
我在帮她复盘到这里的时候，感觉整个画板缺了一块拼图，于是我继续提问说，“其实这些道理我们以前都懂，#松规条日记#我也引导她做过，但以前我们放1000元惩罚金，都没有办法激励你坚持写去写，到底是什么原因让你现在有能量去做心灵深处的探索，去坚持每天定投做记录了呢？
Mabel想了想说，前面3~4年的整理恢复，让她能量有一定提升，也重新相信人生还是有希望。接着奇妙的相亲，遇到了一个认可她内在闪光点的男人。一个看到她内心善良、包容、忍耐，并将此视为最美品质。一个能够给到她时时鼓励，分分肯定的男人。不会将她的善良视为愚蠢，不再将她的包容视为懦弱，看到她忍耐的背后是深深的爱。而且他时常感恩命运，正是因为别人的不珍惜，才能够让彼此相遇。
这个时候，我才终于在一个小时复盘里，把最后一块拼图给补上了，梳理清楚了Mabel发生改变的整个路径。
Mabel前后改变的经历，让我想起“通下水管的工作原理”。
不知道大家有没有碰到过厨房水管堵塞的问题，尤其是冬天，特别容易堵。水只是一点点往下漏，但是漏不快，于是洞口堵着一层油腻腻的东西，看上去特别恶心。
为什么洞口会堵呢？因为我们每次洗碗的时候，油污就留在管道里，没有被清理掉，碰到冬天冷水一冰，就一层层累积在上面，一层又一层，一层又一层，直到管子被堵住。所以为什么说，罗马不是一日建成的，管子也不是一日堵住的。
想要疏通管道，方法其实也很简单，放下半包肥皂粉，倒两壶热热的开水下去，泡发2-3个小时，用新马桶抽，抽送两三次就很容易通了。
为什么呢？因为肥皂粉是解油腻的。开水是增加管道温度，让油腻更加容易泡发。而抽吸气是未了增大空气压强，能够把里面溶化的油腻送出去。这样三步轻松走下来，管道就畅通了。
我在帮Mabel复盘的时候，觉察到她的心智模式的改变跟“通管道”有异曲同工之妙。为什么这么说呢？
其实Mabel“瘫”在椅子上，不是一两天造成的，是她的爸爸在她小时候，打着管教的名义，一次次用拳头挥舞着教训她，让她慢慢抱着这个规条不放，因为这是救命的。这个规条在她的前一段婚姻中，有一次次不断地强化，直至把她逼到死角。
在Mabel故事里，想要清除这些泥垢，就需要“热水”、“肥皂粉”和“马桶抽”，这三样东西。
“热水”是什么呢？是我们本能的求生欲望和对美好本身的相信。
“肥皂粉”是什么呢？是一次两次三次心灵工作坊的参加，或是接受系统性一对一咨询，让自己泡在这个过程里，不断地看见自己的规条，然后操练，测试，并建立一次次成功体验。
那个提供压强的“马桶抽”是什么呢？是“天时”，是“机会”，是老天安排在我们生命力一次次来自外在或是内在的帮助。可能是一个真正珍惜你的人，可能是持续的刻意练习带来的顿悟，可能是一个让你不得不被逼着去改变的挑战……
当然，我们不得不承认“肥皂粉”比较昂贵，按照我知道目前的心理咨询师咨询，或是参加工作坊的市场价格，简单点的人生议题一两万，重大的议题几十万可能还解决不了。这就是为什么很多人需要找心理咨询师，看到价格却望而却步的原因。
当你没有办法承担“肥皂粉”价格时候，其实你还有另外一种解决方式，那就是持续加“热水”和反复用“马桶抽”。还记得吗？“热水”是我们本能的求生欲望和对美好本身的相信。
“马桶抽”可能是持续的刻意练习带来的顿悟，也就是说你每天定投5分钟去写#松规条日记#，当量变达到质变的时候，你自己就可以“疏通下水道”。
心理咨询师和工作坊的介入只是更容易看到卡点在哪里，你自己花一两年去解决的议题，他们2-3个月就可以帮忙疏通。比如我的心理老师做的一个案例，帮客户处理好了跟钱的关系后，客户第二个月马上有一笔20万奖金入账。这就是咨询的单位效能。
给你的心灵松绑
那么每天定投5分钟，我应该怎么去写#松规条日记#呢？下面是简单的例子给大家参考。
#松规条日记#🐍
规条：必须要做10分满分，才能带来正向结果。
我可以不用做到10分满分，当时间紧，任务重，需要快速产出结果的时候。
我可以不用做到10分满分，当客户的想法非常的不靠谱，需要被市场教育的时候。
我可以不用做到10分满分，当这件事不在我的3个MIT里面的时候。
关于#松规条日记#完整解释，可以直接看这篇文章。里面有惊喜！！！！
很多人都在问，为什么我这么大了，还单身。其实每一段亲密关系的结束，当我情绪稳定后，我都会做复盘。比如，在这段关系里，我们两个人分手的原因是什么？这是可以被调整的吗？我可以从中学到什么？进入到下一段关系里，我需要注意的是什么？
每次做复盘的时候，总是有一个人卡在里面，那就是我的渣爹（不幸的人，总有一种相似）。因为这个人的存在，我不能跟男性建立长期的、稳定的亲密关系，每段恋爱基本上都不超过半年。
也因为这个人的存在，因为经历过的一次次惨痛和教训，让我一遍遍加深这个规条，那就是：我一定不要找我爸爸这样的男人过一辈子。因为这个规条的存在，让我有一次差点情绪崩溃，也让我错失了两次可以进入婚姻的机会。
我的心理学老师一直跟我们反复说，你需要经历的人生课题，不是在婚姻前解决，就是在婚姻里解决，最坏的是离婚后，问题还在。
非常感恩上帝，让我能够有机会一步步通过#松规条#的方式，给自己解绑，能够重新拥抱生活；能够重新拥有爱的能力；能够在一段亲密关系里，不会因为渣爹而变得歇斯底里。哈利路亚！感谢主。
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财富投资12年，马拉松11年，培训师8年，教练6年，萨提亚6年，基督徒4年。真正落地实践“时间定投法”，实现个人价值倍增。
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