冬梨

上篇文章中分享了《每天最重要的2小时》第一章中比较精华的内容，这篇文章就分享剩下几个章节的精华内容。一如既往的站在我的角度，挑选一些屋主觉得有用的内容，分享给大家，希望能和大家交流。

1、心理能量

心理能量就是“洪荒之力”、电量。

不管是心理能量还是身体能量，人类的能量总是有限的。而从事的工作不同，消耗的能量自然不同。

不知道大家有没有注意到，如果我们高效的完成一项任务，这个时候的我们，不管是心理状态还是生理状态，都处在比平时更佳的水平。心态更积极、身体感觉更有力量、没有特别干扰情绪的人或事、、、、

总体的感觉就是“高效到飞起”，感觉手头的这个任务就是为自己量身定做，“666到飞起！”

在《创造力·心流》这本书中，作者把这种状态称为“心流”状态。可以理解为【对所负责任务进入一种沉迷状态】，这种状态下的我们，做事是最为高效的。

而在本书中，作者把这种我们自我感觉良好，充满电的状态，称为“积极的心理能量”状态。

很遗憾，这种状态的我们真的比较少见！

一天工作、学习下来，常常感觉“身体被掏空”、甚至有时候还没有一天，电量已经完全不足以支撑这一整天的消耗了！想想就觉得蛋蛋的忧伤~

纳闷我们明明“没干什么大事啊”，怎么这么快就没电了？

《每天最重要的2小时》这本书中，冬梨总结，消耗电量的原因主要有以下几点：

1、负面情绪消耗；

2、身体状况不良；

很显然，一方面是心理，一方面是身体。

2、电量都去哪了？

不知道你有没有这种习惯？

早上睁开眼，不自觉的拿起手机，看看朋友圈，看看微博头条，看到喜欢的公众号更新了，顺便扫一眼新内容。不知不觉十几二十分钟就过去了。

要起床洗漱了啊，毕竟憋不住了，要去唱个歌、跳个舞！（高中的时候一位老师这样称上厕所，很有趣的老师）

然后唱歌、跳舞的时候就在想刚刚看的那些内容，不停的开脑洞，进入开脑洞的心流模式。过了一会，腿麻了，回过神了，看看时间，得麻溜洗漱了，上班（上课）快来不及了。

诸如这样的例子很多，比如“顺手”刷刷淘宝，看看朋友圈，“顺便”聊聊天，结果都是【多米诺】效应，电量就这样悄悄的、以排山倒海之势奔流到海不复返了。

好巧不巧，和你聊天的同事今天心情不是很好，一直倒苦水，而又好巧不巧，你是一个善良又有同理心的人，安慰她，熨帖她的心情，深深体会到她的难出，忍不住跟着她一起感慨“不值得！人间！”

情绪被引入一个小黑洞，花了一两个小时才重新变身“小太阳”模式，却感觉小太阳没有之前那么暖了，更加像个“小月亮”。说不出来的一丝疲惫。

这种时候太多，小黑洞布满了我们的生活。而这些小黑洞，也是吞噬我们电量的主要原因。

人是情感动物（不接受反驳），所以一定会受到情绪的影响。很多高效能人士、成功人士，都会强调环境的重要性，不管是物理环境，还是人文环境。

这就是因为人的感官很发达，很容易受到影响。如果这种影响是积极的，就像法拉电容，秒秒钟充满电，如果是消极的，则会一点点的将电量耗尽。

3、如何充电？

手机没电了拿充电线接电源就可以充电了，那作为人类的我们，在没电的时候该怎么办呢？

别急，如果你“没电了”，可以试试以下建议：

1、依旧是【小上帝视角】，稍微客观的（知道完全客观你肯定做不到）看待我们的负面情绪，因为负面情绪也有很多不容忽视的好处；

2、按照【任务等级】分配【心理能量】；

3、分心或者低效的时候，不要责备自己；

4、饮食&运动；

下面就是本书中对这四条建议的解释；

1、情绪有如下好处：

·愤怒——刺激我们应对从前不敢面对的挑战；

·悲伤——在做决定的时候更加客观，不带偏见；

·焦虑——有利于我们对即将发生的事做好准备；

·积极情绪——激发创造力

负面的情绪发生时，常常是多种情绪混合在一起的，而不能单方面的确认为发生了“某一种”，但总有一种是处于主导地位的。比如愤怒会让我们的体内的“好斗因子”活跃起来，因而会更容易接受一些从前不敢或者没有信心面对的挑战。而且短期间歇的愤怒，能让我们做事更加专心。

所以愤怒的时候别回避，当然也别打人，去把那个有挑战的任务搞定吧！

积极的情绪会让大脑的放松，提高创造力

2、不同的任务等级所需要的心理能量不同

不同的任务等级需要的电量是不同的，就像手机，如果不小心开了蓝牙，虽然没有用，但电量消耗非常的快，时间久了，手机还会发热，对手机也不好。

而我们的学习和工作也是如此，不可能所有的任务都需要“放大招”,（如果是的话，说明太渣，还需要练级）所以要提前根据自己对不同任务的电量消耗做预测，然后进行电量分配。

如果某项任务对你的电量消耗实在是太大，那一定要记得把任务尽可能的“掰开”，毕竟太大了真的吃不下，电量也不够用。

而且庆幸的是，【大boss】级别的任务一般都会提前预知。所以就要先“微分”了，把大任务分步完成，电量完全够用。

如果明天你有一项非常重要的会议，需要你阐述观点，那最好今天晚上你就拿出十几二十分证把主干内容和思路理清。如果时间再多一些，就把它预演一遍吧！

用电的时候，千万别把电池搞“衰竭”了。

3、分心低效的时候就放空，别责备自己

如果常常走神，走完神又不断的责备自己的伙伴，来，过来，站这边，我有话对你们讲！

“分神的时候怎么能责备自己呢？这是我们进化这么多年的自我保护机制，晓得吧？！”

人类的注意力非常容易被别的事物吸引，稍微有一点点的刺激都会转移注意力。这不是我们的错，就算是错，也是全人类的错，不是你的错。所以别责备自己。因为注意力不集中，是天性。

在漫长的进化史中，人类为了生存，为了活下去，就必须对周围的一切保持警觉，以便随时发现危机，解除危机。所以不存在长时间的注意力，都是短时注意力，很明显，如果不这样的话，随时都可能被强者over。

所以走神的时候，低效的时候就放空，随心走神吧。因为注意力不能长久集中，走完神也就一小会，绝对比你暴躁的自我责备，心情超差的进行手头的任务好的多。走完神，又是一个可爱又高效的壮汉了。

一些走神小建议

需要注意的是，如果你要走神，请确保自己是真的在走神！

嗯，是的，走神的时候也请专心，因为走神前【电量过低】，很可能你就会忽略这个【抉择点】，【惯性】的做下一项无价值任务，诸如刷新闻之类的。

这种无价值或者低价值型任务也会耗费你的电量，不一会你回到任务的时候，就会被警告“电量已低于20%，请充电”。

走神是充电，惯性低价值任务是耗电。

4、饮食和运动

饮食和运动影响我们的生理状态，这个不用说很多人都知道，甚至有的人就精于此项。所以简单的班门弄斧，总结一下就好了。

饮食：

碳水化合物——提高短期记忆力，大约15分钟后起效，不同的人，消化吸收效率不同。

蛋白质——提高注意力

水——随便喝，畅快喝。人体大部分是由水组成的，当人体缺水达到2%的时候就会影响注意力、认知等效率。因此，多喝水好处多。当然，如果你肾不太好，还是要根据它的处理能力进行适当喝水。别为了高效把身体喝坏了。

咖啡因——读了很多废话，总结下来就是，你要自己摸索你喝多少的量，才是你最高效的时候。因为咖啡太多不仅不能提高效率，还会导致心率过快，焦虑，身体不适的情况，反而会降低效率。一般情况下，咖啡的量越少，效果越好。

如果你习惯了喝咖啡，把握住量，千万别因为急着改善状态就猛喝，没有用，当然，副作用还是有的。（突然想到那个考研女孩，一年和五六百包咖啡的，怪不得说感觉后来没什么用了~）

如果你平时不喝咖啡，为了偶尔的大boss级别的任务熬夜什么的，就少喝一点，非常有助提高效率，但也别太多。

运动和饮食

运动：

运动的好处很多，但最为大家所知的是对身形体态的影响，而关注其对精神世界的影响的人很少。

运动可以提高注意力和自控力，因此多运动对知识性工作的效率改善很大。我复习考试的时候试了试，确实很有用。

本书的建议我觉得有用的两点就是：

把有挑战的任务安排在运动之后，或者在进行这项任务之前，主动的运动一下，为自己充电。

需要注意的点就是，这里的运动指的并非健身房的那种高强运动，而是适中的运动。一般十几二十分钟就可以了，微微出汗，或者让身体热起来就行。别太用力，要不然大汗淋漓的，到底是来运动的，还是来工作的？

《每天最重要的2小时》的精华内容，冬梨就总结这么多。

如果你觉得还是想读一读，那建议你先看看冬梨的思维导图（见上篇文章），然后选择性的读。如果你还是太严谨了，觉得不能漏，那就建议你跳读、略读什么的都用上。速速的秒一遍这本书吧。

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