米杉情商教师培训3

今天是和情绪相关的，每一个活动都层层递进。

1. 热身：在大圈中传递一个球，说“这不是我的”。用不同的情绪来传递。之后问大家有什么启发？有人说情绪是很容易假装和转化的。

2. 正念行走：自由走动，“停”，大家定住，感受不同的身体部位。

3. 识别情绪语汇。

4. 情绪分类初识别：喜怒哀惧。分别感受这些情绪，在身体里的位置，身体相应是姿势，想如何移动。可以分组做。最后要让大家感觉自信，以一个好的情绪结束。大组分享其中的收获。

5. 内在空间冥想：在当下，注意力回到呼吸，依次把注意力移到喉咙/胸腔/太阳神经从，给它关注，感受它，和它对话。

关键点！如何转化情绪？（1）离开头脑回到身体。（2）识别在身体哪里？什么感受？欢迎这种感受，对它敞开。（3）将呼吸引入那里。给它关注，会慢慢转化。

6. 处理情绪～选择之轮。以愤怒为例，大家写下通常应对愤怒的行为（无济于事的行为），写下觉得更好的做法。小组讨论。每组找到8-10种方法，写在选择之轮里（简笔画+关键词）。

Trick:很多人写的方法其实都是暂时性地feel good, 但不是真的解决情绪问题。所以米杉指出还是要真的处理了情绪，再选择改变态度，下次做的可以不一样。

下午：

1. 雕塑：AB互相摆雕塑，先是摆一个代表自己内在受伤的空间的雕塑，无力，缺乏资源。再摆一个充满力量和内在资源的雕塑。讨论分享。

2. 解决冲突-表达清晰的信息

3. 自主性和选择-有选择，才会觉得有力量。每个人都是自己的现实的创造者。思路：自己对自己的选择100%负责，那教育孩子的时候，如果是命令而不是给对方选择，是不是也夺走了对方的力量呢？具体应用可以是：从命令转换成问题。e.g. 去洗澡！你是想带哪个玩具去洗澡？去刷牙！要保护好牙齿不看牙医的话你知道应该做什么吗？命令会拿走一个人的力量。

4. Being Goals and Having Goals. 老师让大家想一个很想要的东西，体会已经得到了之后的感受。这和教练中的创造积极体验很像。但这次的点是：Being Goals其实才是我们真正的目标，而这是很容易就获得的，因为我们内在有足够的资源。我们也需要调换思维方式，当感受到了这样的幸福和充满资源的状态，想要有的东西也更容易被吸引而来。

5. 改变商店：两人一组，互相分享三个话题（可以换搭档）：（1）我喜欢关于自己的什么？（2）我不太喜欢自己的哪些特质？（3）我欣赏和羡慕别人的哪些特质？然后老师带领冥想：走进超市，把不想要的放在货架上，把想要的拿下来。走出商店的时候重新塑造自己。

注意：这个活动可以带孩子们做，需要他们对 be present, feelings, inner resources等都有一些了解再才行。

今天收获很大：转化情绪和内在资源！

以及：Caleb和我的沟通也可以用clear message来表达：stop fighting--制定沟通约定--每个人都有时间沟通表达自己--一起找解决办法--承诺会做--互相感谢。

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