负面想法太多？教你10招破解法！

负面想法太多？教你10招破解法！

请仔细回想一下，你曾经或现在是否有出现过这类想法：常常觉得自己没有人爱，没有人关心，认为自己有很多缺点，一无是处，感觉自己的生活糟透了，任何人都比自己过得好。总是否定自己，怀疑自己，觉得不会有好事落到自己头上，常说“我不行”、“真没用”，总是担忧事情会变得很坏......

其实，这些想法看似一闪而过，但却会影响大脑的运行，降低小脑的活跃度，增加解决问题的难度。而且积累久了容易导致抑郁、焦虑症等心理疾病，甚至还会影响身体健康。

如果我们不制止和改变这种消极思想，它会像病毒一样攻击你的大脑和身体的各个器官，使你的意志消沉，行动懒散，效率低下。它会让你逃避挫折，恐惧生活，封闭自己，对生活失去信心和希望，甚至摧毁你的整个人生。

既然这些消极的想法对我们的影响那么大，那如何才能改变呢？心理学视频《如何停下脑中的负面想法》里面就提到了10个改善负面想法的建议，我们一起来学习一下吧。

01 放松身体

身体不会说谎，因为它会真实地反射出我们的心理状况，如果你出现了磨牙、肌肉紧张或疼痛、经常眉头紧锁的症状，说明你的心理压力较大，这时就需要让自己的身体放松下来。你可以捏捏肩膀、起来走走，保持微笑，或者做几个深呼吸来改善一下这种情况。

02 自我肯定

自我肯定就是用积极的语言来肯定和激励自己，我平时会在要做某件事或者感到很泄气的时候对自己说：“我可以做到”、“我比我认为的要优秀”等这样积极的语言，另外我还会把从网上和书上看到的一些有正能量的句子复制下来，有时候拿出来看一看，读一读，给自己“洗脑”。

03 冥想

与关注呼吸的冥想不同，视频里建议我们在冥想的时候把注意放在自己的想法上，当你产生否定自己，厌恶自己等负面想法时，你要坚定地对它说“不”，并把它们从大脑中剔除掉，只留下积极的、好的想法。

04 触发点

消极想法的产生会有一个触发点，如果别人戳中的了你的缺陷和伤心事，或者某个人和环境让你感到不舒服，都有可能导致消极想法的产生。我曾经在说出自己的某个决定后，遭到了别人的嘲讽和质疑，而我当时也产生了怀疑和逃避的想法，之后我便不会在没做成一件事之前就说出自己的决定，而且还远离了那些会贬低和嘲笑我的人。

05 分散注意力

当你产生了消极想法时，你还可以选择看电影、听歌、玩游戏等，做你喜欢的事情能让你避免沉浸在那些负面情绪中，心理上得到放松。我就会在心情低落的时候吃甜品、吹吹风或者听首周杰伦的《稻香》，甚至去做点其他的事情来缓解这种负面情绪。

06 找一个信任的人

找到一个你信任并愿意聆听你的想法，能给你提出一些建议的人，这个人可以是你的老师、朋友、伴侣、家人，最主要的是他们能对你起到正面的作用和影响，能够引导你进行正面思考。我倾诉的对象一般是我男朋友，因为和他最为亲近，相比别人，他更会支持我的想法和决定，不仅会鼓励我勇敢去行动，还会给我一些建议。

07 运动

运动的效果其实算是众所周知了，它不仅可以让我们的身体变得更加健康、有活力，还能让我们变得更乐观和积极。拿我来说吧，我从刚开始气喘吁吁地跑一两公里到后来能越来越轻松地跑完5公里，这样的改变不仅加强了我身体的耐力，让我喜欢上跑步，而且在跑步中所体会到的坚持不懈、自我激励也让我受益匪浅，让我在对待其他事情时开始变得耐心和乐观了。

08 写日记

在日记本上写出当天发生的成功事件，如果那天过得很糟糕，也尽量写出一件来，哪怕是像“我今天吃得很健康”、“我今天让座了”这样的事情，也值得被记录。我自己就会每天写成功日记，将当天做得最成功的3件事情写下来，这样回过头看的时候就会发现原来自己这么厉害，做了这么多成功的事情。

09 自我对话

我们身边都有这样一个人，她和我们关系最亲密，每天都和我们待在一起，但却很少和我们面对面地谈话，这个人就是我们自己。你可以尝试每天对着镜中的自己说一些鼓励的话，比如“我很漂亮”、“一切都会好的”。坚定的眼神加上积极的语言，会让我们对自己和生活更加有信心。

10 别误解他人

给朋友打电话却被挂断，发信息也不回复，这样的情况可能会让你生气，甚至会担忧是否失去了这份友谊，但也许对方只是恰好在忙，不方便回复而已。在不了解事实的情况下不要胡思乱想，更不要把自己的曲解加在任何一个人、任何一件事上。耐心一点，真诚一些，也许事实并非你想的那样。

以上10个建议都需要长期坚持才会发挥效果，你可以几个同时使用也可以轮流使用，总之，一定要对自己有耐心和信心。别着急，任何事情都是需要花时间的，你不可能在短时间内就能完全不被那些消极想法所影响，就像你不可能一开始就能顺利跑完5公里一样。