眼干、眼涩、眼睛痒
看东西模糊、总是揉眼睛
警告：你的眼睛电量低
需要补充叶黄素、花青素、维生素A
......
其实，我们都知道长时间看手机、看电脑对眼睛不好，可就是控制不住自己，时不时再加个班、熬个夜，眼睛实在不堪重负。研究发现视细胞消耗过度，眼睛所需营养又供应不及时的话，你就会眼疲劳。长期下去，不仅会出现眼睛干涩酸胀，视力下降，甚至还会引起干眼症、青光眼等眼部疾病。
SO
▼ 我们的目标是 ▼
缓解眼疲劳，远离眼部不适！
自检一下，
你的眼睛是否出现过以下这些不适的情况？
❍ 视觉障碍：长时间用眼，出现暂时性视物模糊或重影。
❍ 眼部不适：眼酸、眼胀、眼干涩、眼睛痒，揉眼睛、眼屎多、眼烧灼感、流泪、眼睛充血、爱眨眼睛、眼异物感及眼眶疼痛。
❍ 眼表病变：慢性结膜炎、麦粒肿、霰粒肿及睑缘炎等。
❍ 全身症状：易疲劳，头痛、头晕，记忆力减退，严重时甚至恶心、呕吐，并出现焦虑、烦躁等症状。
符合以上表现中的1条，说明你有眼疲劳。
引起眼疲劳的原因
❍ 屈光不正：如果你有近视或远视或散光等，虽然戴着眼镜，但在看物体时，比起不近视的人，更容易眼疲劳。
❍ 过度用眼：玩手机、看电脑，眼睛长时间处在睁眼注视的状态，加上电脑辐射，就很容易眼疲劳，严重的还会得干眼症。
❍ 其他因素：孕期、哺乳期等也容易引起眼疲劳。
护眼食养方案
中医认为，肝在窍为目，眼睛的生理机能主要依赖于肝血的濡养和肝气的疏泄。想要缓解视疲劳，不仅要及时给眼睛补充叶黄素、花青素、维生素A等，还要养肝护肝。这套1调2养3忌的护眼食养方案，就是通过这些方面，360度全方位的呵护你的眼睛，让你的眼睛水润舒服，远离眼干眼涩等各种眼部不适。
调
适合人群：眼干眼涩等各种眼部不适症状的人
食养方案：靓靓睛4盒+甘藻片3盒+枸杞1袋
食用方法：① 每天餐后半小时吃靓靓睛，成人2袋/天，一天不超过4袋；3-14岁儿童每天1袋。连续吃完2-3盒有所改善后，调整为每周吃2-3次，补充眼睛日常所需营养。② 每天早餐后吃1-2包甘藻片。连续吃完1-2盒有所改善后，调整为每周2-3次，进行日常养肝明目。③ 一周喝3-5次枸杞，每次泡15颗，清肝明目。喝完后，把枸杞吃下去，效果更好。喝枸杞上火，可以加点菊花。
❍ 靓靓睛中的叶黄素酯能帮眼睛过滤手机蓝光，它就像眼睛天然的“防晒霜”，帮你吸收过滤紫外线和蓝光这些损害眼睛的光线；花青素能帮你修复受损的视细胞，促进眼部血液循环；维生素A可预防干眼病、夜盲症、眼睛干涩等。
养
饮食习惯
❍ 多吃含有类胡萝卜素的果蔬，这些果蔬大多是橙色与绿色的，如胡萝卜、橘子、西兰花、菠菜等。
❍ 多吃含有花青素的食物，如蓝莓、黑加仑、红树莓等。
❍ 多吃含有维生素A的食物，如三文鱼、鸡蛋、猪肝、牛奶等。
生活工作习惯
❍ 看电脑：尽量坐在离电脑屏幕大约一臂距离的地方。
❍ 20-20-20法则：定时远眺，每隔20分钟，将你的视线移到20英尺（约6米）远处的一个物体上，停留大约20秒。
❍ 室内光线：如果屏幕比周围环境亮得多，会更耗费你的眼力。适当调整房间的照明，尝试增加屏幕上的对比度，可以缓解眼疲劳。
❍ 户外活动：每天保证2个小时的户外活动。
❍ 眼保健操：经常做眼保健操。
❍ 戴墨镜：阳光强烈时，配带墨镜可以保护眼睛。
❍ 按时睡觉：每天晚上在21:00-22:00点前睡觉。
❍ 隐形眼镜：只在必要时佩戴隐形眼镜。
❍ 姿势：看书写字时，坐姿要端正，不要弯腰驼背，靠得很近或趴着看书写字。
❍ 热敷：每天用蒸汽眼罩给眼睛做个SPA。
❍ 运动：每天适当做一些弹跳运动。
忌
❍ 少吃甜食和碳酸饮料。
❍ 不要再躺着看书、看手机、看电视。
❍ 不要再黑暗中看手机、看电视。
❍ 不要用脏手揉眼睛。
❍ 不要长时间在烈日下工作活动。
花粉吃了都说好
不过，有了护眼食养方案，并不代表你就可以“肆无忌惮”的刷手机、看电脑。平时，还是要合理用眼，这样眼睛才能水润健康。
参考资料：
今野清志. 一分钟视力革命:7个神奇的视力恢复法, 眼睛自然好[M]. 中国水利水电出版社, 2015.
马越, 王丹, 张超,等. 花青素饮料缓解视疲劳作用的人体试验观察[J]. 中国食品学报, 2015, 15(8):42-46.
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Matsumoto H, Nakamura Y, Tachibanaki S, et al. Stimulatory effect of cyanidin 3-glycosides on the regeneration of rhodopsin.[J]. Journal of Agricultural & Food Chemistry, 2003, 51(12):3560-3.
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