人有一种心理防御机制，叫我“自我欺骗”，它会让我们对自己的现状视而不见。
比如，作者有一位医生朋友，每天都会接触呼吸系统疾病患者，他深知吸烟的危害，但是20年来从来没有觉得自己应该戒烟，似乎他每天看到的病例压根儿不存在，这样造成的后果是，最终他也查出了肺癌。
因为存在“自我欺骗”，所以想要了解自己真实的精力状况，不能靠感觉，而需要把自己当作研究对象，做详细审查。
首先，逐一检查四个层面的精力表现。我们的饮食、睡眠质量怎么样？生活工作中有多少消极情绪？注意力、记忆力有没有下降？价值观与日常行为有没有脱节？
其次，检查你的精力都消耗在哪里了？有多少投入在自己身上，有多少投入到可以掌控的事情上？有多少是投入到成长与产出上？有多少是用来抵御负面消极情绪？你周围的人对你的评价是怎样的？
最后，洛尔还列出了一些常见的精力表现障碍，你可以对照检查，看看自己是否也有同样的障碍。
有一些人学习了精力管理方法之后，也尝试改变自己，但是效果并不好，坚持不了太久，又退回到了原来的状态。这是为什么呢？
洛尔认为，原因主要在于，他们过多地相信和依赖自己的自制力了。但是每一次动用自制力也是要消耗精力储备的。
也就是说，自制力并不是取之不尽用之不竭的。如果什么事情都靠自制力，那么它很快就消耗完了。那么，不依靠自制力，又该如何改变呢？
一个好办法是建立良好的习惯。靠习惯行事，可以减少对自制力的消耗。而这些习惯需要有精确具体的规划。
比如，养成锻炼和休息的习惯，就需要把每天的休息时间、锻炼时间、锻炼次数精确地规定下来。
另外还有一个小技巧，学会转移注意力。当我们想抵制某个有害行为的时候，把注意力转移到另一件想做的事情上。
比如，有一些人很难拒绝甜点的诱惑，那么与其强迫自己拒绝甜点，不如每次想吃甜点的时候，就去吃一个喜欢的水果。
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