引言
在引言中，本书提出刻意练习包括三个要素。
- 目标
- 方法
- 反馈
有目的的练习
本章为第1章，该章节解释了“目标”这个元素。
- 目标需要明确，不仅要指向特定的方向，还必须具备分阶段执行的方式。
- 必须在一定时间内贯彻如一，包括勇气、专注等
- 必须清楚目标是否达成，达成的程度
- 目标必须持续提升
大脑的适应能力
本章为第2章。该章节以客观存在的现象说明刻意练习是一种有效的方式。
大脑在刻意练习中存在三个特点。
- 年纪小的，受刻意练习的影响越快
- 一种刻意练习可以提高一种能力，但是另外一种能力可能下降
- 停止刻意练习，能力会慢慢消退
心理表征
本章为第3章。本章阐述了刻意练习的方法，即建立心理表征。
心理表征是一种解释和组织信息的方式。
- 有利于找出事物规律
- 有利于预测事物发展
- 有利于做出决策
那么，为什么心理表征具有上述优势呢？
- 心理表征将事物分解成为独个的基本概念
- 心理表征将概念在进行组织
- 有效的组织形式能够提高整理把握能力
接着，作者就以“如何写这本书：创建心理表征、调整心理表征”说明心理表征。
- 写书的目的。比如，希望读者学习到什么概念、技能。
- 采用刻意练习达到上述目的，那么该如何阐述刻意练习。比如，该有什么主题、概念，他人怎么使用心理表征等。
- 现阶段的描述方式是否被人接受。比如，资讯他人是否能够理解，接受他人的反馈和建议，重新调整描述方式。
最后，作者以音乐家的例子说明不同人的心理表征的区别。
- 优秀音乐家对于音乐作品的心理表征非常细致，他/她能够清楚的察觉到自己犯的错误，并进行调整。
- 新手或者中等水准的人的心理表征则比较粗糙，往往无法发掘其中的错误，则无法提高自己的能力。
黄金标准
本章为第4章。每个人都在练习，那人与人之间的区别是什么呢？
作者将活动分为两类。
- 非标准训练方法的活动。填字谜、广场舞等。
- 标准训练方法的活动。古典音乐演奏、数学、芭蕾。
后者具备如下4个特征。
- 具有一些客观的评价体系。
- 行业竞争强。
- 具有规模，培养历史悠久。
- 存在优秀的导师。
由小提琴家和芭蕾演员两个实例，作者指出练习时间是一项非常重要的因素。杰出、优异、优秀和一般四个等级之间存在长达数千小时的练习差距。
根据前文和前面3章的内容，作者提出刻意练习的几个特点。
- 该行业的前进方向明确，训练方法明确，需要导师。
- 刻意练习发生在舒适区外。
- 刻意练习需要目标、方法和反馈。
- 刻意练习产生心理表征，依赖于心理表征。
- 刻意练习着重于特定方面。
基于上文的几个特征，仅有少数几个行业或者领域可以进行严格意义上的可以练习，那么其他领域该怎么办呢？
作者回顾了第1章提高的记忆数字的练习。在没有特定的评价体系、练习方法和导师的行业中，练习者自己尝试建立心理表征，将数字拆分成为串，将串映射到成为一些具体意义的内容，然后练习、突破、反复进行；后来者则遵循前辈的方式，练习或者寻找适合自己的方法，进而变得优秀。那么，
- 首先确定行业中谁是最优秀的，可以遵循如下寻找方式
- 寻求“优秀人士”的同行的意见
- 寻求“优秀人士”的合作伙伴的意见，合作伙伴应是专业人士
- 寻求“优秀人士”的导师的意见，请教导师如何辨别
- 接着发掘优秀者与其他人的区别，关键是心理表征
- 寻找好的导师
在工作中运用刻意练习的原则
本章为第5章。你应该针对特定的工作进行观察和思考。
- 你与优秀人士的差异在哪里？
- 针对你想提高的特定部分，设计训练方式。
- 训练可以反复进行
- 训练可以立即得到反馈
- 训练针对的是提升技能，不是知识
- 技能的心理表征应该告诉你已经发生什么、现在如何、即将发生什么。
在生活中运用刻意练习的原则
本章为第6章。为什么要区分生活和工作两个章节呢？根据后文的内容，我认为5、6两章节的区别在于后者强调没有专职导师的情况。
在团体课上，老师需要教导多个学生，无法时刻关注一个学员。那么，
- 学员需要更加的专注和投入，自己去关注细节和问题。
- 自己设计和改进方法，多专注、反馈和纠正。
- 在模仿中，建立和修正自己的心理表征。
当训练无法令你前行，你的能力停滞不前时，
- 思考你做错了什么？
- 采用针对性的方法改善弱点。
- 针对你的弱点，寻求导师的建议。
由于没有人盯着，你需要自己保持良好的心态，持之以恒。
- 自我激励，相信自己追求的东西。
- 外部激励，找寻同伴、志同道合的人。
成为杰出人物的路线图
本章为第7章。以一个实例说明儿童如何发展成为杰出人物，并分析说明成年人同样可以通过刻意练习得以发展。
怎么解释天生才华
本章为第8章。本章阐述为什么有些杰出人物被认为具备某些与生俱来的优势。
这是一种误解，成为杰出人物依靠的是刻意练习。
用刻意练习创造全新的世界
本章为第9章。刻意练习益处多多，可以改变生活。
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