美文网首页深度思考读书
074| 《自我导向行为》

074| 《自我导向行为》

作者: 海涛笔记 | 来源:发表于2020-04-23 21:47 被阅读0次

    大家好,今天我们来读《自我导向行为》。

    《自我导向行为》最近版是第九版,中国人民大学出版社出版于2009年,豆瓣评分高达8.6分,是一本经典教材。

    本书有两位作者,一位是戴维·L·华生,美国心理学协会会员;另一位是罗兰德·G·夏普,美国解除的心理学家,教育家和作家,是美国加州大学圣克鲁斯分校教育和心理学专业担任名誉教授,夏威夷大学心理学名誉教授。

    本书的核心内容是介绍如何成功实施自我矫正计划,通俗地讲,是去坚持做一件事,或者坚持不做一件事,主要有三个关键点:认识情景、改变行为和强化结果。

    这个框架和我们前面讲的几本书很类似,比如《习惯的力量》讲的“线索——行为——奖赏”的模型,《从行动开始》讲的ABC法则(前提——行为——结果),都是三段论,三段概念也类似,分别是触发行为的线索或环境、行为本身和行为结果或奖赏。我们来看看《自我导向行为》如何来阐释这个过程。

    认识情景

    情景也就是导致这种行为发生的原因。认识情景,是要获得正确的自我认知。

    书里提到了自我观察技巧——结构化日志

    结构化日志,就是详细记录自己做出某种行为的原因,以及这种行为给自己带来的后果。记录的三要素是:情景、行为和结果。

    记录的目的,是找出自己行为发生的真实原因。

    改变行为

    改变行为是自我矫正的核心,结果也是由行为导致的。

    改变行为有四个方法。

    第一,用积极的自我陈述代替消极的自我陈述。自我陈述是个什么玩意呢?自我陈述就是自己思考的方式或者说内容。比如说,消极的自我陈述说,我感觉很沮丧,最近干什么都不顺。改为积极的自我陈述就可以说,人生有起有伏,心情也是这样,我现在刚好在低谷。

    第二,进行想象预演。想象预演就是提前练习,比如在第二天上台演讲之前,自己可以对着镜子不断练。

    第三,模仿榜样。这个比较好理解,就是设定一个对标目标,不断学习对方。

    第四,塑造法,逐次逼近。这是说,把大目标分解成小目标,通过实现一个个小目标,慢慢逼近自己的大目标。

    强化结果

    强化结果的目的,是形成正向反馈循环,让新的行为或习惯保持下去。

    在一个改变计划中,应该设定一个强化物,就是奖赏。每次完成新行为之后,利用强化物对自己进行鼓励和奖赏。

    《习惯的力量》提到过两种奖赏,自然奖赏和规则奖赏,这两种奖赏在这里同样适用。


    今天读书就到这里,希望你能有所收获,明天再见。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:074| 《自我导向行为》

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ykezihtx.html