大家好，今天我们来读《自我导向行为》。

《自我导向行为》最近版是第九版，中国人民大学出版社出版于2009年，豆瓣评分高达8.6分，是一本经典教材。

本书有两位作者，一位是戴维·L·华生，美国心理学协会会员；另一位是罗兰德·G·夏普，美国解除的心理学家，教育家和作家，是美国加州大学圣克鲁斯分校教育和心理学专业担任名誉教授，夏威夷大学心理学名誉教授。

本书的核心内容是介绍如何成功实施自我矫正计划，通俗地讲，是去坚持做一件事，或者坚持不做一件事，主要有三个关键点：认识情景、改变行为和强化结果。

这个框架和我们前面讲的几本书很类似，比如《习惯的力量》讲的“线索——行为——奖赏”的模型，《从行动开始》讲的ABC法则（前提——行为——结果），都是三段论，三段概念也类似，分别是触发行为的线索或环境、行为本身和行为结果或奖赏。我们来看看《自我导向行为》如何来阐释这个过程。

认识情景

情景也就是导致这种行为发生的原因。认识情景，是要获得正确的自我认知。

书里提到了自我观察技巧——结构化日志。

结构化日志，就是详细记录自己做出某种行为的原因，以及这种行为给自己带来的后果。记录的三要素是：情景、行为和结果。

记录的目的，是找出自己行为发生的真实原因。

改变行为

改变行为是自我矫正的核心，结果也是由行为导致的。

改变行为有四个方法。

第一，用积极的自我陈述代替消极的自我陈述。自我陈述是个什么玩意呢？自我陈述就是自己思考的方式或者说内容。比如说，消极的自我陈述说，我感觉很沮丧，最近干什么都不顺。改为积极的自我陈述就可以说，人生有起有伏，心情也是这样，我现在刚好在低谷。

第二，进行想象预演。想象预演就是提前练习，比如在第二天上台演讲之前，自己可以对着镜子不断练。

第三，模仿榜样。这个比较好理解，就是设定一个对标目标，不断学习对方。

第四，塑造法，逐次逼近。这是说，把大目标分解成小目标，通过实现一个个小目标，慢慢逼近自己的大目标。

强化结果

强化结果的目的，是形成正向反馈循环，让新的行为或习惯保持下去。

在一个改变计划中，应该设定一个强化物，就是奖赏。每次完成新行为之后，利用强化物对自己进行鼓励和奖赏。

《习惯的力量》提到过两种奖赏，自然奖赏和规则奖赏，这两种奖赏在这里同样适用。

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今天读书就到这里，希望你能有所收获，明天再见。