微习惯

前言：很多时候我们很容易陷入一些怪圈，比如减肥这事，打鸡血，信心满满-三天打鱼两天晒网-坚持不住-失败-再打鸡血，其实问题不是出在自身，而是方法有问题，别放弃，你需要它。

01了解微习惯

在我看来，微就是小，习惯是每天重复做的事，合起来就是每天重复做的小事，有多小？小到你都不能拒绝，因为这对每个人来说，都是太容易做到了，比如眨一下眼，弯一根手指。

02来源

这是与大脑的工作原理有关，通俗上讲，微习惯的产生是利用大脑的优点，如果有回报，它愿意有效率地付出，并同时有效地避开大脑的缺点-拒绝压力。

03应用原理

好的东西大多都有正确的科学理论指导，微习惯也不例外。微习惯只需少得可怜的意志力，意志力相比于动力，能保证长期稳定输出，可以成长，耗能少，而动力不是说有就能有，无法进阶培养，耗能高。

04优势/好处

正如硬币有正反两面，任何事物都有两面性，但如果它能做到利明显大于弊，我们怎能拒绝它呢？它的利处在于避开大范围的跨越改变，没有时间紧迫感。

05作用

它的作用在于让自己打倒大脑机制的压迫，体验翻身农奴把歌唱的感觉；同时又使自身的意志力得到进阶提升，可以像增函数一样逐渐增长。

06选择习惯数量

假若你有好多习惯想要培养，那我劝你放弃，因为最终又会重蹈覆辙。最合适的量，就多数人的反馈来看，两到三个就可以。

07选择习惯计划

想尝试，但不确定的人，适合一周弹性计划，想象你最艰难时都不会放弃的事情，那就是它了；意志力稍显薄弱的人，最适合单一微计划；渴望的意愿很强烈的人，适合多项微计划，但不能超过三个。

08施行伴有奖励

在实施过程中，间歇性地给大脑一些奖励，大脑才不会耍小孩脾气，把刚习得的习惯破坏掉，相反会更加兴致冲冲的进行下去。

09做好记录

如果只是每天在脑子里想着去做，那么时间久了，即便是很细微的改变，你也不能发现，这与当初培养微习惯的初衷背道而驰。所以，我们推荐大日历记录法。

010最终收效

虽然最开始只是让你从最不起眼的开始，但最终得到的大奖却是超额完成所定的目标，这与你之前失败的习惯相比，怎能不算得上是意外惊喜呢？