龙翔洲公园
5月15日，周日，晴，16-29度
早起：1天，早睡6天，失眠1晚。
读书：徐文兵著《饮食滋味》60%、《礼记》之曲礼篇、萧公权著《问学谏往录》45%
写作：每天记录临池日志、瘦身打卡。
临池：书法6天，画画6天。
美食：全麦贝果。
运动：跳操5天，瑜伽4天。
开支：299元，其中食材147.5元（备下周的菜），咖啡豆85元，宣纸调色盘58元。
重大事项：减重3.7公斤
紫堇花说：“全面铺开，精力有限，精一二、舍其余。”确实如此。每天看似阅读、写日志、书法、国画、瘦身、锻炼全面铺开，其实一段时间内还是有所侧重的。比如现在阅读纯粹成了随便翻翻，没了往日的深度和系统。本周因为专注画画和瘦身，书法也不过是完成任务似的临帖，这无需耗费多少脑力。
可能专注于画画上的时间过长，加上本周过单身生活，比较寂寞，刷屏消遣的时间增加许多。安装番茄TODO、薄荷健康等APP后，需要经常点开、记录，而每点开一次就增加一次在手机上漫游的机会，用手机程序来控制手机使用，无异于引狼人室。
前些日子因购买了一个月的网盘会员，可以高速下载各种资料，于是想在这一个月内，将以后需用到的资料全部购买下载。买了“厚朴中医”课程。大鹏教育的全套课程，有国画、油画、素描、篆刻、书法、声乐等等。杨淇老师五行经络瑜伽，曾在微信上跟练过四天免费瑜伽体验课，一期报名费需要两三千元，在网上花了28元买全部课件。但观看几节，有点听不住，主要不想在这方面用脑，还是跟着以前购买的瑜伽碟片练习。花1元钱买了全套的站桩课程，发现全是网上下载的东拼西凑的视频，删了。在挑选课件和验收课件上就花了很多时间，以后不再在网上购买课件。
今早起来称重，体重没有变化，可能到了平台期。从5月4日开始减肥，主要采用记录法，即每天称体重，将吃进去的食物全部折算成卡路里记录在“薄荷健康”上，控制能量缺口。食物还是按自己日常口味，量上按基础代谢值只能吃七八分饱。本周丈夫出差，我改吃早中两餐，下午加餐酸奶、水果，每天只是到饭点和临睡前才感饥饿，但饿着肚子睡觉有利于睡眠，这一周仅一晚失眠，其他几天睡眠都特别好。以前但凡床头没人，我就夜夜失眠。
下周计划：
一、减肥
下周，为了与夫用餐时间同步，改为早晚两餐，中午吃酸奶、水果，减重效果可能会大打折扣。因为按照冯雪医生的8+16小时节食法，即每天进食最好集中在8小时之内，其余16小时只喝水，不吃任何食物。也就是说早上8：00吃早饭，另外两顿就必须在下午4点前吃完，这不符合上班族的作息时间。
我将采用冯雪医生的间歇性断食法进行调节，即每周一天或两天轻断食，只吃500大卡热量，相当于两个苹果，其他日子正常吃。决定先从一天轻断食开始，定于每周二。适时启动商卡瑜伽洁肠术，这需要狠下番决心。
二、书法。
下周可以每天用小行书写一首短诗。盲目临帖，只是重复错误，写字上还是得用点心。
三、国画。
下周是在及象付费课程的最后一周。昨晚将购买的大鹏教育课件全部浏览了一遍，最终决定不再续费。跟及象学画的这两个月，就权当是培养习惯吧。相信以后我一个人自学，只要每天固定时间画画，书写临池日志，一定能坚持画下去。书法已坚持这么多年，虽说进步不大，但基本每天都能写上几个字。
四、阅读。
还是不能东读西读，得找准一个方向，哪怕每天只读几页书。比如四书五经，每天抽时间诵读一两页。
五、刷屏。
网上有很多很好的教学视频，希望能多刷刷国画、书法、国学、美食制作方面的视频，不要刷一些无聊视频，高效利用碎片化时间。
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