要想把脏布重新染漂亮，就必须先把它洗干净才行。
不安感和自我否定等这些负面情绪会使人丧失意志力。这样一来，大脑就会采取本能的行为，只想要得到眼前的回报。结果就是，你会变得暴饮暴食、失去干劲，望着手机屏幕发呆。事后又对自己的所作所为十分后悔，并且会感觉到压力。
更糟糕的是，长期处于这种压力状态下，大脑中原本可以抑制本能行为的认知功能（属于“冷系统”）会逐渐退化。正所谓“东西不用就会坏掉”，认知能力退化后，我们便很难再从不同的角度来看待客观的现实了。例如，无法把眼前的糖果想象成假的或者一朵云。因此，会让我们更加被眼前的回报所吸引。
不知不觉间，我们就陷入了“习得性无力感”的状态。就好像对一条狗实施无法回避的电灯泡刺激，虽然一开始它会跳起来逃避光亮，但是久而久之就会变得逆来顺受。因为它已经意识到无论做什么都将是徒劳的。
遗憾的是，这样一种恶性循环的存在也会妨碍我们养成良好的习惯。所以，必须在某个环节将其全部切断。
认为坏习惯是化解压力的必要手段
一种较常见的误解，是把暴饮暴食等这些不良习惯当成化解压力的必要手段。因为是必要的，所以如果不做出这些行为的话，就会一直被压力所带来的负面情绪包围，反过来又会让自己只想要得到眼前的回报。工作和生活等各方面都会使我们产生压力。重要的是，我们要认清楚压力的本质。同时，还要避免化解压力的行为所带来的更大的压力。
《小王子》中有这样一句台词：“我因喝酒而感到羞愧，为了忘却我的羞愧，于是又开始喝酒。”这真是一个悲惨的故事啊，就好像人在没钱的时候会感到不安，而为了消除内心的这种不安感，又会选择去花钱购物。由于内心不安，所以做出了会带来更多不安的行为。作家格雷琴·鲁宾简单总结出了应对的方法，即为转换心情所做出的事情，必须不能是让自己更讨厌的事情。
戒掉坏习惯的技巧与养成好习惯的技巧正相反
无论是好习惯还是坏习惯，二者背后都拥有着相同的原理。因此，戒掉当前身上坏习惯的技巧，与培养一个好习惯的技巧，就是正好相反的。例如，后面会提到培养习惯的第13步——“降低该行为的门槛”。那么，如果你想要戒掉某个习惯的话，就要反过来思考“提高该行为的门槛”。在接下来的内容中，我首先会提到的都是在戒掉坏习惯时，需要特别注意的要点。然后，再介绍培养好习惯时的要点。同时，还会就坏习惯等内容做适当的解说。
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