2017-11.20-11.26周训练记录

11.20周一

练腿臀：

1.硬拉15*4 -40kg

2.SMS深蹲12*4-40kg

3.器械夹腿20-20-20-20 20kg

4.杠铃弓箭步 12-12-12-12 7.5kg

5.臀推 15-15-15-20 25kg

6.悬垂举腿 30-30-30

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11.23周五

练背：

1.杠铃划船12-12-12-12 20kg

2.高位下拉12-12-12-12 20kg

3.器械划船12-12-12-12 20kg

4.罗马椅伸髋20-20-20-20

5.悬垂举腿20-20-30