睡不够，怎么破
英国《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验。她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容差别极大：睡满8个小时时神采奕奕、精神饱满，而只睡6个小时时形容憔悴、神色黯然。
睡多久？
美国抗癌协会调查表明，每晚平均睡7-8个小时的人，寿命最长；每晚平均睡4个小时以下的人，有80%是短寿者。
那么，我们每天真的需要8个小时的睡眠吗？
画坛泰斗达芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造了定时短期睡眠延时工作法，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作，而且达芬奇活到了67岁，在他那个年代属于长寿人群。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
誉满海内外的国学大师、禅宗大师南怀瑾，是位颇具传奇色彩的老人，他一生忙得每天只睡四小时左右。令人诧异的是他非但没有出现“睡眠亏空”，反而在90岁高龄时依然身康体泰、精神爽朗。
这样看来，我们每天到底睡多少个小时比较好呢？
大学的时候，我是很注意养生的，每天晚上十一点必然上床睡觉，早上七点多起床，标准地睡眠八个小时，中午一般会午休半个多小时。但是奇怪的是，我并没有因为睡够8个小时而觉得精神状态有多好，上课听讲的时依然会犯困。
读研究生以后，学习开始忙碌起来，不能保证每天晚上十一点上床睡觉，尤其是当我开始在云大学写文案以后。白天做实验，晚上写文章，经常是回到宿舍已经快十二点了，早上七点起床，每天只睡六个多小时，但是我也并没有觉得最近的精神状态有多差。
云大学，带你飞
因为流传甚广的8小时睡眠说，我一直担心自己睡得晚、睡得少身体承受不住，于是每天早起后跑步半个小时。没想到，一个月下来非但没有疲惫感，反而觉得精神了许多。
在云大学学习的小伙伴，个个都是工作狂，夜里大部分人上床睡觉的时候，正是我们头脑风暴的时候。辅导我写文案的云大学创始人文龙，每天夜里两点以后睡觉，早上八点起床。我经常夜里一两点收到他的回复信息，一次居然在清晨四点多收到了文案修改方案。虽然文龙的睡眠时间很短，但是他的精神状态很好。
云大学，喊你回家打怪升级啦
我又开始思考，一个人每天到底需要睡多久呢？
我想到了吃饭，我们实验室的同学吃的少的每顿吃一两米饭，吃的多的每顿吃五两米饭，而我，居中，每顿吃二两米饭。
也许，睡觉和吃饭是同样的道理。虽然有研究说，每个人一生中大概要吃55吨的食物，谁先吃完谁就先走了。但事实上，并不是食量小的人都更长寿，现实生活中，也不是睡够八个小时的人都更长寿。
俗话说水满则溢，月盈则亏，凡事总有个度，适合自己的往往就是最好的，想必睡眠应该也是同样的道理。
有研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出26％，女性高出21%。睡眠超过8小时的男性，比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出24%，女性高出17%。由此可见，睡多睡少都不是最佳的选择。
美国国家睡眠基金会的专家通过研究，得出的结果是：不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的。他们提出了最新睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：
最佳睡眠时间
最佳睡眠时间
婴幼儿（4-11个月）：12-15小时
学步儿童（1-2岁）：11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
我们可以在一定范围内尝试不同的睡眠时间。如果你像我一样睡6个小时，没有觉得精神状况不佳，那么它就是适合你的。如果你像英国的实验者Sarah Chalmers一样睡6个小时状态糟糕，那么你就该延长睡眠时间了。
如果你觉得睡不够，也许不是睡眠时长而是睡眠时间的问题。
南怀瑾睡觉的四个小时并非随随便便，而是有着严格的要求：子时（23～1点）和午时（11～13点）。他一生睡眠甚少，却精神强健，奥妙全在坚持“子午觉”。
何谓“子午觉”？简言之，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。南怀瑾曾经“语出惊人”：“根据我的体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦……正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头……正子时，哪怕二十分钟也一定要睡……你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓‘水火既济’，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。”
中医“子午流注”理论则认为，每日的12个时辰对应人体12条经脉，这和现代西医的“生物钟”理论暗合。它告诉我们：子时胆经当令，人在子时前入眠，胆方能完成代谢。心气推动血液运行，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。“子午流注”理论从另一个侧面佐证了“子午觉”对人体的重要性。
适当调整自己的睡眠时间和睡眠时长，相信每一个人都能拥有一个舒服的生活状态。
网友评论