30天运动计划，跟练刘畊宏教练团的完整录播课。
一周安排的满满当当：
周二、周六 畊练团陈玉轩的肌力训练课，动作不难，适合新手，从下周起，改为一个半小时，包含热身和拉伸。
周四、周日 畊练团陈玉轩跳操课，节奏不快，相对没那么热闹；中间夹带小基数力量训练，一个半小时。
周一、周三、周五 刘畊宏本宏的跳操课，有扮装、有强度，欢乐有氛围。
每天不一样，不同部位都能练到，运动时间长短相差不大，力量、有氧都包含在内，减脂、塑形齐上阵。期待五一之前会有惊人的收获。
30天运动计划，跟练刘畊宏教练团的完整录播课。
一周安排的满满当当：
周二、周六 畊练团陈玉轩的肌力训练课，动作不难，适合新手，从下周起，改为一个半小时，包含热身和拉伸。
周四、周日 畊练团陈玉轩跳操课，节奏不快，相对没那么热闹；中间夹带小基数力量训练，一个半小时。
周一、周三、周五 刘畊宏本宏的跳操课，有扮装、有强度，欢乐有氛围。
每天不一样，不同部位都能练到，运动时间长短相差不大，力量、有氧都包含在内，减脂、塑形齐上阵。期待五一之前会有惊人的收获。
我是一个比较懒的人，能坐着绝对不会站着，能躺着绝对不会坐着，这就是我追求舒适而懒到某种程度。 年纪大了，也在某一天...
本周运动3次，跑步2次，瑜伽1次，每天精力充沛，心情愉悦，不会看什么都不爽了，收获很多，以前晚班连午饭都经常不吃...
1、面部： 2、大腿： 3、饮食：七成饱、素食、粥 4、
每天不少于60个俯卧撑尽量不要吃太多饭和零食 实在饿了就吃减肥食品：如魔芋等
11月1日 打卡慢跑3公里，希望可以保持下去 加油＾０＾~
今天收到了体检报告，体脂率突然突破了红线，明明体重比起之前还降低了。查了一下体脂率的计算，原来是在体重不变的基础上...
周一上午四十分钟有氧，晚上半小时有氧+半小时胸肌 周二上午四十分钟有氧，晚上背肌+有氧合计一个半小时 周三上午四十...
运动计划
今年的早起运动该纳入日常啦，马上就到了穿裙子穿短袖的季节，肚子上的肉肉……唉！一言难尽 现在有很多各种平台都...
各种原因，好几天没上传运动记录了。今天我的月运动计划提前完成了，过来上传一下。 今天的运动 三个月的运动计划完成记录
本文标题：我的30天运动计划
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ylnfddtx.html
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