考试,关乎一门神秘的脑神经科学。
读书||考试脑科学12作者说不要害怕失眠,失眠的时候最有效的办法就是闭上眼睛躺在那儿,这时你的大脑依然在整理,海马体依然在工作,只要你不给它新的输入就行了。很多失眠所造成的痛苦,是来自于对于失眠的焦虑,这种焦虑会导致你第二天萎靡不振。
还有错误的方法是:失眠了听歌,或者打开听书,你半夜4点钟醒来发现还在说话,这就会影响到你的睡眠。人在真正睡不着觉的时候,你只要闭上眼睛,安安静静地躺着,跟睡眠的效果差不多。不要担心,不要再给大脑输入更多的信息,输入更多的信息会使得大脑的负担加重。这是睡眠对人的帮助。
综上所述,给大家整理一下整个学习的节律,大家就知道怎么样安排时间是对我们的大脑最友善、最科学的方法。第一,饭前处于饥饿状态正适合学习。第二,睡觉前也是学习的黄金期。第三,早饭或晚饭后处于饱腹状态时,不学习也不要紧,可以读课外书、看电视,或者玩游戏,做一些自己感兴趣的事,可以让我们的生活更加丰富多彩。第四,午后如果实在困得坚持不住,不妨睡个午觉,不要有什么顾虑。第五,如果早就决定要睡午觉,那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习,午睡的整理时间也不要错过。
睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目,比如地理、历史、生物,或者背诵英语单词。上午可以说是人一天之中最清醒的时间,用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好,比如数学、语文、物理、化学。 作者给大家列出了一张表:早上7点钟起床以后做计算题,学语文、物理、化学、数学;中午记忆的黄金时间,然后午睡;下午学物理、化学,写点小论文;晚饭 19点到21点是自由的时间,其实留下来的自由时间蛮多的。晚上睡觉前,记忆的黄金时间,11点前一定要睡觉。
关于睡多长时间,过去有一种说法是青少年至少睡8个小时,作者说因人而异,有的人睡五六个小时就够了,有的人睡得时间长一点。我们建议大家,还是睡够8个小时会比较好。
这是关于睡眠时间的节律,有人问学霸的作息时间表值不值得抄,其实如果这个学霸真的有巧劲,了解脑科学的方法的话,他的表格是有道理的。这就是关于工作的节奏。
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