5月第一周共读书籍（吃的营养和治疗）

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5月第一周共读书籍（吃的营养和治疗）

5.6日任务

1.您平时是否服用过营养素或者食疗？是否对身体起到积极作用？

2.您认为自己是健康人群，亚健康人群，还是疾病人群？

3.结合自己身体问题，选择章节阅读，并且谈一下自己的感受和下一步的营养健康计划。

感悟：

从发现自己的身体出现了问题开始，我就在不间断地服用营养素，同时通过积极学习从饮食开始调整！

我认为自己是属于疾病状态，现在的理论认为没有亚健康状态，只有健康和疾病状态！

今天我选择第7部分来阅读：健康和体重密不可分

作者的观点：

1.肥胖的人并非都不健康，重要的是我们一定要无私地先爱自己，才能爱别人！

2.肥胖的原因是因为饮食中缺乏可以消耗脂肪的营养素，需要维生素B，蛋白质，维生素E，卵磷脂和磷脂酰胆碱！

3.饮食采用多餐少量制

4.天然食物有益于减重

5.植物油的需求，亚油酸有助于减重

6.肥胖的人容易饥饿，所以想要减肥成功，若吃少量的糖类食物，便要常补充不会刺激胰岛素分泌的脂肪和蛋白质，才不会感觉饥饿！

7.要想减肥成功，便必须将饮食浓缩在增加能量，富含营养素的食物！

8.健康的减肥计划：碘和维生素E，分次摄入植物油（10颗花生米，3颗核桃或者6颗杏仁）维生素B，蛋白质60克，包括脱脂牛奶，奶粉，酵母，小麦胚芽，大豆粉，和大豆等，她们含有完全蛋白质而没有饱和脂肪

9.低热量食物

10.成功的要诀：心理的自律才最重要，坚持

11.健康食疗计划需要充足的睡眠和运动来配合！

减重正好是我下半年的计划，我准备减重计划如下：

组建减肥群，伙伴们一起加油

讲解营养配餐课程

制定配餐食谱，调整饮食结构，增加小麦胚芽，奶类的量，采用分餐少量制，准备每天喝亚麻籽油一汤匙

保证每天充足的睡眠，运动是每天一万步，瑜伽练习

继续服用维生素BE，钙镁片，每天3个核桃，蛋白粉60克，尽量多吃新鲜的生蔬菜，水果适量！

每周记录体重数值，坚持自律，加油！