《掌控习惯》詹姆斯·克利尔
R原文
我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
图3：行为转变有三层——结果的变化、流程的变化或身份的变化
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
图4 ：对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标。对于基于身份的习惯，重点是你想成为谁
想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。
乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
2.2 I便签：拆书家讲解引导
1、行为改变的三个层次
你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。
（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。
（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。
（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。
也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
2、基于身份的习惯
书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”
举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？
A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）
B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）
C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）
那如何设计一个基于身份的习惯呢？
（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。
（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。
（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。
比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。
当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。
这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。
3、金句摘抄
作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。
你每次写下一页时，你就是作家。
你每次练习小提琴时，你就是音乐家。
你每次开始训练时，你就是运动员。
你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。
2.3 A便签：学习者拆为己用
请大家列出最近养成或想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
A1便签：激活经验、面向过去
我过去的一年里都在持续朋友圈输出，在我的一个老师的影响下，从一个不发朋友圈的人，成长为乐于输出分享的人。培养每天输出10条原创内容以上的习惯，并且通过朋友圈赚钱。这个习惯的建立，彻底改变了我的生活。
结果：通过我持续学习新领域知识，输出内容，获得关注，带领别人瘦身改变，吸引到财富，从原来月入1-2万到月入10万。
过程：
1. 持续学习新领域知识
2. 不断改进发圈内容和方法
3. 改善与人沟通的技巧
4. 接触新的营销模式
5. 训练带团队的方法。
身份：见贤思齐，相信榜样的力量，模仿榜样，并认定我也有力量去影响别人，我能成为一个大团队长。因此就从一个不喜欢与外界沟通的封闭身份，转变成爱分享爱学习爱生活，并且愿意帮助别人改变，带着一群人共进退的身份。
反思：
这个过程中有些时候太过在意一些细节，而忽略了后续大方向的发展，需要持续改进。
A2:规划应用，指向未来
问题：我最近几个月，因为工作的方向和资源支持，我要做一个抖音号，但是种种原因都在拖延，内容制作上并不积极，做不到稳定输出。我发现文字输出是舒适区，视频输出这个习惯没建立起来。
目标：培养稳定输出视频的习惯。回顾这个问题，身份认同不足，输入量太少导致没有输出，接下来要有所改进。
过程：
（1）确定身份：2020年，我会是一个拥有10万以上抖音粉丝优质内容输出的博主，与粉丝有高粘性，大量转化微信，至少转化满3个微信号。
（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。
①定位输出内容。这个阶段文字吸引力已经不如从前，每天减少朋友圈文字输出的时间占比。输出轻松的内容，文字广告文案占比减少。
②增加内容输入量。开始为期21天的内容积累，每3天为一个小周期，一个周期针对一个内容输出平台。顺序是抖音，小红书，b站，快手，微博，其他冷门平台，每个周期第三天输出内容。
③练习直播技能。一个周期内输出一个纯语言沟通的30秒小视频。
（3）记录结果：
①学以致用输出。在团队内开展学习班，将每个周期内的内容输出，确保输入质量。
②朋友圈记录过程。
③每日复牌，并记录第二天计划。
可控性：
用学习班中，以“我是组织者”的身份来管控自己，团队长既然公众做，就必须以身作则。
2.4 学霸题（可选，非必要）
结合W1D1的ABC模型，以及基于结果/身份的习惯，你觉得在记录习惯养成的过程中，需要关注哪些基本要素？它们分别扮演什么角色？
这两天的拆书对我帮助很大，发现了自己对于计划建立策略性的不足。
记录习惯的过程，需要详细地拆解。我需要关注到目标，身份，过程，结果这些要素。
目标的建立是方向，身份的认同是执行的源动力，过程是拆解的方法，结果是目标达成的奖惩。
四个互为因果，互相制约，缺一不可。
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