*战士二式 双脚分开大于一腿长，第二跟脚趾指向正前方，手臂体侧伸展，伸向两侧墙壁，左脚向内扣，右脚向外展，先展脚掌...[作者空间]
*站立锁腿式 山式站立进入，屈右膝向上，双手十指交扣环抱住右小腿，下侧腿用力向远蹬，大腿收紧，随着吸气，更多的将上...[作者空间]
仰卧上举腿（旋转腿式 ） 准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双...[作者空间]
幻椅式 山式站立进入，双肩向后旋，充分打开肩锁区域，吸气双臂上举，双手指尖指向天花方向。 随着呼气，曲双膝，大腿蹲...[作者空间]
风吹树式 战士二式 *风吹树式 山式站立 吸气，双脚蹬地，手臂体侧...[作者空间]
双角式扭转 *双角式扭转 横向站立，双脚分开一腿长，吸气双手体侧伸展，呼气内旋大臂根处绕...[作者空间]
雷电坐叩首式 猫式伸展 半骆驼式 俯卧蛙式 *雷电坐叩首式 左立山式进入雷电坐，...[作者空间]
鳄鱼扭转三式 半船式呼吸 *鳄鱼扭转三式（扭转上背部、胸椎） 仰卧山式进入，吸气手臂指向天花...[作者空间]
半反伴式 手抓大脚趾 仰卧上举腿 双腿仰卧上举腿 *半反板式 棍棒式左立进入，双...[作者空间]
树式 侧轮式 挺尸式 ...[作者空间]
单锁腿式呼吸 三角式呼吸 三角侧伸展 ...[作者空间]
仰卧山式 桥式 鱼式 ...[作者空间]
鳄鱼扭转一式 蹬自行车式 束角式放松 半船式 头到膝式 扭转头到膝式 山式站立 *鳄鱼扭转一式 仰卧...[作者空间]
眼镜蛇式呼吸 半反船式 婴儿式放松 扣手式 雷电坐 ...[作者空间]
在拜日式（1）中的所有内容是教陪所学的拜日式体式分解和注意事项，也是习练的开端，连同呼吸，一切刚刚开始… 拜日式体...[作者空间]
哈他初级瑜伽中的拜日式一共有11个体式顺连完成，山立式是拜日式中的第一式，我们一起体会这个体式带给身体和心灵的感受...[作者空间]
