1、首先想说的是，练瑜伽不是为了柔软，瑜伽是柔韧的。柔软缺乏力量，可以想象一下没有力量的肌肉是怎样一种状态。而柔韧是兼具柔软和韧性，使得肌肉变得具有很强弹性和韧性。肌肉需要的是弹性和韧性，而不是柔软。
很多人都误以为瑜伽就是拉伸，是很柔软的。其实瑜伽也是很有力量的。瑜伽是力量和平衡，瑜伽把坚硬的人变柔韧，把柔软的人变柔韧。
2、瑜伽的目的不是为了把脚抬到头，也不是为了随时可以劈叉，摆优雅高难度动作摆拍美照。瑜伽不是舞蹈艺术，不是为拍照好看而生——不是为了满足欣赏。
瑜伽重视健康，所以在瑜伽的练习过程中会借助一些辅具去帮助我们的身体达到某个体式的效果，每个人身体条件不一样，练习时间长短不一样，悟性也不一样，同样的体式每个人做出来都不一样。适合当下身体条件，就是最适合当下体式的标准。
瑜伽的目的首先是身体的健康，从身体健康入手，进而追求心理和心灵健康。
3、瑜伽功效：人体有206块骨头，六百多块（大约639）肌肉。人体肌肉骨骼讲究对称分布和平衡，大多数肌肉都是一对一对的，用以相互牵制和保持平衡。当人的的身体变得对称的时候，就容易保持平衡，平衡的肌张力不会产生肌肉代偿和筋膜黏黏，肌肉疼痛也就不会发生。当身体各处对称——前后对称、左右对称时，消化系统，呼吸系统，生殖系统，排泄系统各个循环系统的器官不会被过度挤压或拉伸，使得血液循环通畅，血液将氧气和各营养物质及时补给到各个器官哥部位，同时又将身体代谢垃圾物及时通过排泄系统及时排出体外，使得身体循环系统畅通，健康达到最佳的状态。
瑜伽体式讲究力量和平衡，每组体式的练习，都讲究平衡——有左就有右，有前弯就有后弯，全面覆盖人体活动基本体式，注重肌肉拉伸与重建，建立身体的平衡感，满足了人体肌肉骨骼的平衡需求，也使得各循环系统运转正常。
瑜伽主要体式：前弯、后弯、站姿、扭转、坐姿、卧姿、侧伸展主要是这几类，几乎涵盖了人类静态姿势和动态姿势的全部体式。瑜伽每一类体式几乎都有全身的功效——促使身体各个部位血液循环，只是侧重点不同。
4、当然，目前瑜伽流派较多，初学者要选一个适合自己的专业老师带领进门。一般都是先学习哈他，之后：阿斯汤加、艾扬格、阿努萨拉这三个流派目前都比哈他更精进，学得更深入，可以接触了解后选择一个适合自己练习。
5、其它的如流瑜伽、空中瑜伽、轮瑜伽、球瑜伽都是入门后有基础以后再去接触，给修习瑜伽锦上添花。
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