做情绪的主人
吃甜食、冰淇淋这不仅是在补充身体能力，此时我们还体会到愉快的感受。
洗澡不仅可以让我们抵抗疾病的侵袭，此时我们还能享受温暖的水流滑过皮肤的舒适感。
结交朋友不是为了获得群体力量去捕食或抵抗侵入，而是希望在自己感到压力、情感低落时，能有朋友陪伴、慰藉我们受伤的心，或分享获得喜悦的快乐。
这些研究表明我们的身体和内心有着一种特殊的链接，每个身体反应会得到一个心理活动，如果能够让这种连接为己所用，能能够掌控我们自己的情绪，提高自己的适应能力，甚至能够改变自己。
而然改变并非易事，因为每一个健康治疗师需要经过若干年的训练，才能意识到自己的经验。而我们可以采取一些行动，学着影响我们未来的情绪体验，打造一个全新的明日自己。
一、平衡身体预算
想要控制自己的情绪，要做的第一件事就，让自己的身体预算处于良好的状态。
比如，保证健康饮食，很多时候我们为了赶时间、省事，在外面的超市、饭店寻找垃圾食物快速解决温饱，而绝大部分这些饭菜含有大量对身体有害的调料和有害脂肪；
经常锻炼，长期锻炼的人可以改善神经系统、心肺功能的调节功能，分泌多巴胺，改善让人感到快乐，改善心情；
保证良好的睡眠，因为我们现代人的生活习惯，早起晚睡的学习和工作，或半夜不睡捧着手机等，这些扰乱我们的睡眠模式。而睡眠不足容易导致预算失衡、抑郁，或其他心理疾病。
想要保证身体预算平衡，需要保证饮食健康、经常锻炼、有充足的睡眠。
二. 概念词汇：
概念词汇的发展能让人情商更高，体验自己的情绪，感知他人情绪：由己及人，同理他人。
而发展概念词汇，最主要是学会提高情绪颗粒度。
提高情绪颗粒度的本质是增加体验，作者提出了很多方法，比如多阅读、旅行、散步、看电影、或通过外语的学习，融合已有的概念，形成新的概念，来增加情绪颗粒度细分。
提高情绪颗粒度，还可以尝试记录积极体验，更好的锤炼自己的概念和词汇。偶尔地也需要创造新体验，比如足球运动员培养愤怒的情绪，他们叫喊、蹦跳、朝着空中挥拳，目的就是激起他们的昂扬的斗志。
情绪粒度高意味着我们可以选择的更多，情绪粒高度可以体验到多种情绪实例，可以减轻焦虑和疾病，情绪粒度高意味着感知他人的情绪能力也强。
当我们意识到情绪的分类，对情绪颗粒度进行学习，通过情绪概念重新分类，我们就可以掌控我们的情绪。
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