写在前面的话：
问问自己，你上次好好观察一片落叶是什么时候？看它从枝头随风飘下，打着旋儿在空中飘转，然后缓缓落下，静静地和大地融为一体。
还记得小时候趴在地上看蚂蚁搬家时的专注吗？记得观察水波一圈圈发散开去时的欣喜吗？还有那只草丛中蝴蝶的花纹，躲在花蕊中蜜蜂的翅膀？
时光匆匆，脚步促促，我们是不是很久都没有和自己好好独处一会儿了？朋友家十五岁的女儿，坐在爸爸的车里，没有手机玩的时候，她不停地调换着音乐频道，每一首曲子听个开头就换下一首，十几分钟的车程，她做不到完整地听完一首歌。
这是一个快节奏的时代，我们被拖着前进，光怪陆离的信息，迷人新奇的事物，很多时候，我们都感知不到自己的疲惫，意识不到自己的身心分离。
观察一下地铁站出来的人群，再观察一下清晨公园里散步的老人。走路，纯粹为了走路而走路的时光，对于行色匆匆的你来说，是不是已经变得越来越奢侈？
正念冥想却可以让我们把思绪、念头回到当下，把心重新放回到身体里。呼吸观察是一个最简单，也最容易让人回到当下的冥想练习。它让我们恢复专注，有意识地感知身体的状态，体验此刻的情绪。它让我们重回简单，平和与宁静。
呼吸冥想可以随时、随地练习，可以三分钟、五分钟也可以十分钟，当我们有意识地享受这一刻和自己独处的美好与和谐，那股心底升起的幸福感足以平复一整天的匆忙。
呼吸观察 - 冥想练习 （文字引导）
亲爱的小伙伴们，现在我邀请你和我一起，度过一小段的时光之旅。
此时，你或许在等车、坐在电脑前，也或许在做家务、看手机，或者你像我一样，正坐在地板上，有意识地去做一段冥想，关注自己的身心。那么，就让我们开始吧，给自己几分钟的时间，享受这独属于你的片刻。你可以随时停下，也可以随时再开始。
你可以站着，也可以坐着、或者躺着。放松自己的肩膀，让它处在自然不用力的状态。你可以用力向上耸起双肩，让双肩尽量靠近耳朵，保持一下，好，快速的落下，这个时候就是肩膀放松的状态了。
接着请把你的腰杆挺直，让你的脊椎从下而上地延伸，很有庄严地，像大山一样去顶天、立地。不仰头不低头，下巴微收，用舌尖顶着上颚，闭上眼睛，舒展眉心，记得对自己微笑一下。
现在开始做一个大大的深呼吸，慢慢地把空气吸到肚子里去，再深一点，到腿部、膝盖，甚至到脚尖，然后缓缓地把这口气吐出去。
再来一次，让我们把所有的日常放下，把身体交给大地，把心安放在身体里。
最后一次深呼吸，让我们安住在这个当下，此时，你不用去达成什么，天地间，只剩下你和呼吸同在。
现在，请把注意力放到鼻孔前缘这里，来留意一个事实，就是有气息正在这边不断地进~出~进~出。当气息进来的时候，它带着一丝丝的凉意，缓缓地进入我们的身体。它出去的时候，是带着我们体温出去的，暖暖地从鼻尖掠过。
呼吸是我们最忠诚的朋友了，它从出生开始就陪伴着我们。无论我们开心、难过；无论我们在吃饭、睡觉；对它关注或者漠视，它都不离不弃，直至我们终老。这一刻，就让我们好好地陪伴一下这位老朋友，不用去控制它，只需静静地关注它，让它如行云流水般以自己的节奏在身体里进出、穿行。当它进来的时候，你体会它在进来；当它停顿的时候，你体会它的停顿；当它出去的时候，你体会它的出去，这种有觉知的观察就是最好的陪伴。
昨天已经过去，所有的发生都是既定事实，我们什么也改变不了；明天还没到来，无论力量多大，我们也无法左右明天；唯一剩下的，就是我们此刻拥有的这个当下。这一刻，我们在呼吸，有这一口呼吸在，那就有无穷的希望在。
咱们的呼吸是由呼跟吸组合而成的，呼和吸之间还有个停顿，你来留意一下这一吸一呼间你的身体是如何变化的？胸口有没有一张一缩？肩膀是不是在一升一落？腹部呢，有没有也在一起一伏？现在就让我们自由地感受一下这些变化。
我们的大脑总会忙碌个不停，心会跑出去是正常的，每个人都这样。所以当你发现想东想西时，只要把心重新放在呼吸上面就好了，观察一下此时是正在往里吸还是往外吐呢？分神了，没关系，你觉察到了，就重新把念头拉回来，再出去再回来就可以了，回到当下，没什么大不了的。只要你的呼吸在，这个世界上，又有什么是大不了的呢？
好，时间已经差不多了，现在你可以把眼睛睁开来，感觉一下周围和你的内在，舒缓一下身体，让它自由放松。感谢自己的努力，你会越来越爱这样的自己，祝福你。
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