《微习惯》｜不积跬步，无以至千里

俗话说，千里之行始于足下，俗话又说，不积跬步，无以至千里。

微习惯就是积跬步的过程。通过把目标分成小的不能再小的微步骤，在没有压力和负担的情况下就能够完成，从而在不知不觉中轻松养成习惯。

要想坚持某个行为，常见的策略有两种，分别是动力和意志力。

首先动力是以人的感受为基础的，影响感受的因素实在太多了，导致他琢磨不定，难以预测。

比如今天被老板表扬了就动力满满的去健身房狂练俩小时。明天跟朋友吵架，不开心了，就只想大吃一顿，排解情绪。

再比如今天看了一篇励志文章，下决心要把单词书背完，结果第二天感冒了，头疼脑热的，只能放弃了。

动力不靠谱还有一个原因，那就是热情递减法则。一开始做一件事情的时候热情十足，但这股劲头会随着重复的次数增加而减弱。

所以说，动力虽好，却不可靠，它更适合作为额外的奖励，而不是行动信号。

意志力可以让我们掌握主动权，激励自己的行动。

意志力虽然强大，却是一种有限的资源。首先，意志力会自我损耗。其次做决定的过程会消耗意志力。接下来面对诱惑很可能会屈服。

损耗意志力的五大因素分别是努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

首先，努力做任何事情都会消耗意志力，如果长时间强迫自己超额完成任务，意志力就会更快耗尽。而微习惯要求行动不用付出多大的努力就能完成。

第二是感知难度，俗话说万事开头难，如果目标定的太高，我们很可能因为恐惧和犹豫迈不出第一步。意志力就在这纠结的过程当中消耗掉了。而微习惯目标小，缩短了思考的过程，降低了执行难度，也让我们更容易继续坚持。

第三，消极情绪带来的不愉快感受会带来意志力的自我损耗，而微习惯是为了培养有益的行为，减少浪费时间的活动，这本身就是一件值得高兴的事儿，能够增加积极的情绪。

第四，是我们与目标之间的思想斗争产生的主观疲劳。目标越大，付出努力越多，强迫行动力越大，意志力的损耗就会越严重。虽然主观疲劳没法彻底消除，但是微习惯可以通过缩小目标，降低门槛，让我们更容易获得成就感，保持精力充沛。

血糖水平不仅会受到遗传、饮食、生活方式等因素的影响，过量的思考同样会消耗身体能量。而微习惯通过减少精神压力带来积极心态，让身体能量的利用率大大的提高。

微习惯正是针对意志力有限这个前提设计的，通过把目标分成小步骤既不容易失败，也不会让人轻易放弃，从而充分保证我们的意志力。

微习惯能够让我们主动地完成小目标，一步一个脚印改变现有行为，并且能缓解犹豫、胆怯、自我怀疑之类的不良情绪，提升自信，最终坚持下来，建立新习惯。

怎样实践微习惯？

第一步根据个人情况制定计划，我们可以把拥有的习惯列一张清单，不过，这些习惯是小而具体的。

第二步挖掘每个微习惯的内在价值，可以问问自己为什么要养成这个习惯？只有我们内心真正认同的东西才值得付出精力。

第三步把微习惯的依据融入日程安排，培养习惯的依据一般看自己的工作和作息情况，帮助我们培养有规律的行动。

第四步建立回报机制，用奖励提升成就感。

第五步，记录和跟踪微习惯的完成情况。

第六步，在完成很好的时候可以一步步加量，实现超额完成。

第七步，摆脱高期待值，服从计划安排。

最后一步，留意习惯养成的标志。

如何判断一个习惯是否已经养成了呢？比如你发现不需要思考和提醒就能够完成，不做反而会浑身难受不舒服，就意味着微习惯养成计划大功告成。接下来着手培养下一个习惯。

一年之计在于春，一日之计在于晨。

如果你在学习和工作中没有收获到理想的结果，就让我们检查一下自己的过往，看看自己的习惯养成中是动力不靠谱，还是意志力损耗。

从此刻开始，把目标分成小到不能再小的微步骤，在没有压力和负担的情况下养成良好的习惯吧。