《学习情绪管理》课后小结

        今天学习了卫老师的《情绪管理》一课，和前几次心理课的老师一样，我们首先进行了“准备自己”的心理练习，老师教会我们应该如何应对情绪，并帮助我们了解到情绪是我们内心世界的信使，最主要的是告诉了我们掌握情绪的12步法，教会我们如何做情绪的主人。

      课后，我迫不及待地运用掌握情绪的12步法，对最近内心的波动进行了反思，简单分享给大家。

      今天值班的过程中，我的情绪非常生气，首先通过自己说话声音变高，我觉察到自己的情绪是生气，老师说这是关键的一步，启动步，就是对自己的情绪进行觉察。第二，我开始召唤自己进行准备，把注意力放在呼吸，放在双脚觉察自己跟地板接触的感觉，气沉丹田。第三，我承认，我现在在感受着生气，内心也听到了这种感受。第四，我在面对它，我要跟它在一起，我告诉自己这是一种化学物质在分泌，它现在在我的胸口，我找到了它，我跟它在一起，我把手放在了胸口，我跟它在一起，我告诉自己，我现在跟你在一起。第五，确认，告诉自己的胸口，我在这儿我看见你了，我不会抛弃你，我和你一起经历和穿越，我会和身体感受的情绪在一起，我会和生气在一起。第六，开始理解情绪，我怎么生气了？刚才发生了什么？我要出发的时候孩子不让我走，要让我陪她一起玩儿，我觉得她不理解我，我需要值班，我需要学习，我认为她不理解我，我觉得我不被理解，我理解了自己的情绪是怎么来的，现在情绪还在身体的胸口。第七，我开始问这个地方:“你真正需要的是什么？你现在想要我如何对待你？”它好像在说我需要理解，我就想要被理解。第八，满足需要，给予自己想要的体验，让自己感受，我理解你，不论别人说什么，我理解你，你需要学习需要工作。第九，感谢这次生气，它让我理解我内心的需要。第十，给自己肯定，我有理解自己的能力。我感谢自己有这样的能力。第十一，通过这样的过程了解自己内心的感受，承认自己不了解这样的感受进行反思。第十二，如果下次再遇到这种情绪，我就会熟悉这个过程，通过这样不断地练习，以后可能刚觉察就会知道自己需要的是什么，直接就会满足这种需要，尤其需要感谢、确认、肯定我有这样的能力，以后越来越了解情绪，不需要太强烈的情绪就能很好地觉察，能力就会越来越强，从而有掌管使用情绪的能力。

     

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通过学习卫老师的“掌管情绪12步法”，我感觉到其实我们的内心只要有一点波动，外在的表现就会很大。想要很好地了解自己的情绪，就需要不断地练习1到12步，不能逃避或者是指责别人，因为遇到了压迫，情绪只会更强烈地反抗。最后感谢卫老师的分享，让我们有了掌管情绪的方法，在日后的生活中，我也会多去运用、去反思。