预习：自律——想说爱你不容易

听了易仁永澄老师的《走出八大误区，轻松提升自律力》，开始了新一期的训练营。自律才是真自由，是一种能力，只针对问题解决。

一、学习自律的目的：

1.通过案例分析，自律是什么？

2.自律的重要性（对于期待成长的小伙伴）

3.自律的基本原理和方法

4.自律提升的工具

二、学习自律的目标：

知晓→理解→使用→应用→评估→创新

三、认知错误

人们常常对自律造成认知错误，自律是约束自己的行为，必须自律必须严格执行。遇见的问问常常如下：

1.自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！

2.自律就是梅泰诺都要做！做一会停一会，那还叫自律么？

3.自律好枯燥好无聊！

4.我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？

5.自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！

6.自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律。

7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人。

8.自律强的人，在各个方面都可以做到非常好！

而人往往在人们想象中自律的死胡同里止步不前，自律是用来解决问题的，而我们要找寻持续自律的原因。人的动机总是趋利避害的。

四、从行为模型分析自律的问题所在：

1.假装看不见问题存在。

2.拖延，不解决。

3.自我欺骗。

4.情绪波动

行为获得奖励，保护小我不被伤害，而让自己停留在舒适区，遇到问题感觉痛苦就逃避，则遇到问题被强化，导致自己不成长，停留在开始的地方。

五、自律是用来解决问题的

互动：尝试分析一个你必须去做但是自己总逃避，并经常感到痛苦纠结的问题。

例：

问题：要代表单位参加一个知识竞赛，可是两个星期前已经知道了，但是题目量太多，简答题太难被，而每次着手准备复习就会被不熟悉的题目深深的拦截住，开启了玩手机的时光，（保护了小我，一直逃避，停留在舒适区）随后过去半个月了，还是没有进展。

解决：顶着深深的压力，和队友一起商量，互相鼓励，排除了当时一切问题，决定定下心来复习，开始着手准备，有意识的背诵拗口的题目，没当想玩手机，就想集体荣誉重要性，不能因为我而拖后腿。在背诵的过程中熟能生巧，越来越有信心，最终比赛获得了团队第二名。

分析：有意识的开始准备，承担了自己角色的责任，在痛苦中不断找到了信心，让痛苦逐渐转化为快乐，还有最后荣誉而归的满足感！若当时不转换，可能最终会因为不努力而懊恼。所以，自律是用来解决问题的。

遇到问题时，应该感到开心。而自律是：

六、自律分五步走：

1.推迟满足感，比如分身术，先觉察小我。

2.直面现实。要告诉自己，自己现在是一个需要解决的问题。不管愿不愿意，这就是我的的问题

3.承担责任，告诉自己：是的无论如何这都是我的责任，我都要解决问题。

4.承诺改变，不管这个时多困难，我都要做出改变。

5.采取行动。动起来

七、给出的工具

FACT模型的四个要素

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。

A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！

八、自律是任何问题得以解决的第一步。

当你想逃避问题的时候，想想自律是第一步，也许开始是痛苦的，但是你不停地努力过后一定是满足的，不管最后有没有成功，都不会有遗憾。

自律才是真自由，不要满足当时的小我，而要正视理性的自我。

自律——想说爱你不容易，迈开了第一步就会越来越爱