学习打卡记录（35）
1、理性情绪行认疗法认为：心理问题是由非理性信念造成的。
2、3种非理性思维方式：绝对化、概念化、灾难化，艾利斯的10种常见错误信念。
3、隐藏自我。大卫•伊格曼认为，我们大脑里有数不清的默认设置，历经几百万年的繁衍压力，进化出一套生存策略，集合了无数个生存解决方案，如同一串“底层代码”写入人类大脑。还有一部分由个体的经验“写”上去，做过的事情、输入过的信息、接触过的人都在无形中塑造着这个隐藏的自我。
4、象与骑象人。积极心理学派乔纳森•海特认为，我们无法完全控制自己的行为。我们内心并没有一个能够决定自己行为的最高决策人。我们的心理有很多组成部分，每个部分都有自己的主意，甚至彼此冲突。有一部分是内心的自动化系统，包括内心的感觉、本能反应、情绪和直觉等，就像一头大象。内心的另一部分如同骑在象背上的骑象人，能够进行各种理性思考，但却无法完全控制大象的行为。
我们内心的大象是个悲观主义者，从进化的角度看有其合理性，但也带来副作用，很多不愉快的事会被大象敏锐地发现，并放大形成负面的情绪反应，以至于形成非理性信念，产生心理问题。
理性情绪行为疗法认为，可以用新的行为影响大象，让象与骑象人之间形成新的默契，从而解决心理问题。
5、个人觉得，我们内心的大象可以看作是吾脑理论中的前三脑，骑象人可以看作是后二脑。骑象人如果对象有更深的看见和理解，满足象的合理需求，可以和象形成一个动态的平衡。完全控制大象确实不容易，但是达到一个动态的平衡就是一个比较好的状态了。
在生活中，非理性的信念很多人都会有，我自己也是。孩子上学回来晚了，会想是不是路上出什么事了，是不是和同学发生什么摩擦了，是不是有什么问题被老师留下了，等等。这样想的后果就是自己会焦虑会担心，但还没怎么影响生活。
有个朋友常对他儿子说：绝对不要相信任何人。初听到还想和他辩论一下，后来觉得他这就是一种非理性的错误信念，不值得和他辩论，很快放弃了说服他。虽然他是这样说的，但他的行为却不一定都是按照他自己的信念去做的。他生病了会去医院看大夫，开饭了会去食堂吃饭。也许他根本没有意识到自己的非理性信念问题，不过是有区别对待别人而已。
如果一个人完全按照自己的非理性信念去生活，那一定会出问题的。
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